Search

Lihas silmät

Ihmisen silmät ympäröivät kuusi silmän lihaksia: neljä suoraa (ylempi ja alempi, lateraalinen ja mediaalinen) ja kaksi vinoa (ylempi ja alempi).

Kaikki silmän lihakset, lukuun ottamatta alempaa vinoa, alkavat jänteen renkaasta, joka sijaitsee kiertoradan paksuudessa ja eroaa etupäässä muodostaen kartiomaisen lihassuppilon. Kaikki silmän lihakset, yläreunaa lukuun ottamatta, kiinnitetään suoraan skleraaseen.

Ensiluokkainen vino silmukka suuntautuu etupuolelle ruston lohkoon. Lohkossa se muuttuu jänteenä ja lohkon silmukan läpi muuttamalla dramaattisesti liikkeen suuntaa. Ylemmän suoran silmän lihaksen alapuolella se tunkeutuu silmäpallon tasaimen taakse.

Alempi vino silmukka alkaa kiertoradan sisäseinämästä ja taivutetaan silmämunan ympärillä tasoittajan takana.

Ensiluokkainen vino silmälihas on innervoitunut lohkohermosta, ulkoisen peräsuolen lihaskudosta lihaksikkaalla hermolla, ja kaikki muut lihakset innervoituvat okulomotorisen hermon avulla.

Silmän ulommat lihakset sijoitetaan tähän järjestykseen (nouseva): alempi vino silmukka (ohuin), sitten ylempi vino, ylempi suora, alempi suora, ulompi suora ja sisempi suora on voimakkain lihas.

Silmän lihasten toiminnot

Silmän lihakset jakautuvat toiminnallaan seuraaviin ryhmiin:

  • nostolihakset (alempi vino ja ylempi suora);
  • abductor-lihakset (viistot ja suorat suorat);
  • adduktor lihakset (alempi ja sisempi, ylempi suora);
  • lihasten alentaminen (ylempi vino ja alempi suora).

Kuten luustolihakset, silmän lihakset voivat supistua lyhentämättä (isometrinen supistuminen) tai lyhentämällä (isotoninen supistuminen).

Ulkoisen suorasilmäisen lihaksen isotonisen supistumisen vuoksi silmämuna kääntyy ulospäin. Sisäinen suora silmälihas kääntää silmämunan sisäänpäin. Alempi suora silmälihas kääntää silmäpallon alas ja ylempi peräsuolen lihas ylöspäin. Alempi vino lihas kääntää silmämunan ylös ja ulos ja ylempi vino lihas alas ja ulos.

Nopean silmäliikkeen aikana silmän lihakset supistuvat 0,11-0,13 kg: n voimalla. Kun silmämunaa kierretään neljäkymmentä astetta, lihas supistuu 0,045 kg: n voimalla.

Syyt, miksi silmän lihakset loukkaantuvat

Yleinen syy, johon silmien lihakset loukkaantuvat, ovat väsymys. Lisäksi silmäkipu voi johtua silmän pinnan naarmuuntumisesta piilolinsseillä tai väärin valittujen lasien käytön vuoksi. Joskus silmien lihakset loukkaantuvat kasvojen ylikuormituksen seurauksena.

Lisäksi silmäkipu voi liittyä suoraan silmäsairauksiin - uveiittiin, sidekalvontulehdukseen ja muihin. Tällöin kipuun liittyy usein yleistä pahoinvointia (pahoinvointia, päänsärkyä) ja näköhäiriöitä.

Silmien lihaskoulutus

Tehokkain keino vahvistaa silmien lihaksia - korjaavat harjoitukset yhdessä erityisten harjoitusten kanssa silmien lihaksille.

Kotona on suositeltavaa sisällyttää hengitysharjoituksia, kävelemistä, käsivarren liikkeitä, olkahihnan harjoituksia, harjoituksia silmän lihaksille, harjoituksia lihaksille ja keholle, niskaan ja silmiin itsemassaa sekä rentoutumisharjoituksia harjoituksissa.

Silmien lihasten koulutukseen tulisi sisältyä harjoituksia ulkoisille ja sisäisille silmän lihaksille.

Ulkoisten silmän lihasten koulutus:

  • istuma-asennossa, katso hitaasti katosta lattiaan ja takaisin, sitten vasemmalta oikealle ja taaksepäin (toista 10-13 kertaa);
  • suorita silmien pyöriminen eri suuntiin (toista 4-7 kertaa) sekä vilkkuu 15-20 sekunnin ajan.

Sisäisten silmän lihasten koulutus:

  • Kiinnitä pyöreä muotoinen merkki ikkunalasiin silmän korkeudella, jonka halkaisija on 4-5 mm 30 cm: n etäisyydellä silmistä;
  • katsokaa etikettiä, sitten mihin tahansa ikkunan ulkopuoliseen esineeseen.

Harjoitukset silmien lihaksen vahvistamiseksi on suoritettava kahdesti päivässä. Kahden ensimmäisen päivän aikana - kolmen tai neljän minuutin kuluessa, kolmannella ja neljännellä - viisi minuuttia, seuraavina päivinä - kymmenen minuuttia.

Lyhyesti (likinäköisyyden) ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi yhdysvaltalainen silmälääkäri W. Bates ehdotti joukkoa harjoituksia jokaiselle näkövammoille erikseen, sekä perusharjoituksia, jotka ovat tehokkaita silmien väsymiselle ja näön heikkenemiselle.

Bates uskoi, että lasit, parantavat näkyvyyttä, heikentävät silmän verenkiertoa ja lisäävät näköhäiriöitä ja silmien rasitusta.

Bates-voimistelussa on passiivinen rentoutumismenetelmä (henkinen esitys, kämmenminen), dynaaminen rentoutumismenetelmä (aurinkoenergia, hengitys ja vilkkuminen), keskeinen kiinnitysmenetelmä (analyyttinen näkö, nopea katsaus, kääntyminen, pienen tuloksen lukeminen, vaimennus).

Menetelmät Norbekovin ja Zhdanovin vision palauttamiseksi, jotka täydentävät ja muuttavat hieman, kopioivat silmälääkäri W. Batesin menetelmän.

Löysitkö tekstissä virheen? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Korkein ruumiinlämpötila kirjattiin Willie Jonesissa (USA), joka otettiin sairaalaan 46,5 ° C: n lämpötilassa.

Yhdistyneessä kuningaskunnassa on olemassa laki, jonka mukaan kirurgi voi kieltäytyä suorittamasta toimenpidettä potilaalle, jos hän tupakoi tai on ylipainoinen. Henkilön pitäisi luopua huonoista tottumuksista, ja sitten hän ei ehkä tarvitse leikkausta.

Kun rakastajat suudella, kukin heistä menettää 6,4 kaloria minuutissa, mutta samalla vaihtaa lähes 300 erilaista bakteeria.

Ihmisen luut ovat neljä kertaa vahvempia kuin betoni.

Potilaan vetämiseksi ulos lääkärit menevät usein liian pitkälle. Esimerkiksi tietty Charles Jensen vuosina 1954-1994. selviytyi yli 900 kasvainpoistotoiminnasta.

Monien tiedemiesten mukaan vitamiinikompleksit ovat käytännössä hyödyttömiä ihmisille.

Yskälääke "Terpinkod" on yksi suosituimmista myyjistä, ei lainkaan sen lääketieteellisten ominaisuuksien vuoksi.

On hyvin uteliaita lääketieteellisiä oireyhtymiä, esimerkiksi esineiden pakkomielteinen nauttiminen. Yhdessä potilaassa, joka kärsii tästä maniasta, havaittiin 2500 vieraan esineen.

74-vuotias Australian asukas James Harrison on tullut verenluovuttajaksi noin 1000 kertaa. Hänellä on harvinainen veriryhmä, jonka vasta-aineet auttavat vaikeaa anemiaa sairastavia vastasyntyneitä selviytymään. Näin ollen australialainen pelasti noin kaksi miljoonaa lasta.

Vaikka miehen sydän ei lyö, hän voi vielä elää pitkään, kun norjalainen kalastaja Jan Revsdal näytti meille. Hänen "moottori" pysähtyi kello 4 sen jälkeen, kun kalastaja oli kadonnut ja nukahtanut lumessa.

Miljoonat bakteerit syntyvät, elävät ja kuolevat suolistamme. Niitä voidaan nähdä vain voimakkaasti, mutta jos ne tulevat yhteen, ne sopisivat tavalliseen kahvikuppiin.

Harvinisin tauti on Kouroun tauti. Ainoastaan ​​Uuden-Guinean turkis-heimon edustajat ovat sairaita. Potilas kuolee naurusta. Uskotaan, että sairauden syy syö ihmisen aivot.

Maksa on kehomme raskain elin. Sen keskimääräinen paino on 1,5 kg.

Amerikkalaiset tutkijat suorittivat kokeita hiirillä ja päättelivät, että vesimelonimehu estää ateroskleroosin kehittymisen. Yksi hiiriryhmä joi tavallista vettä ja toinen - vesimelonimehu. Tämän seurauksena toisen ryhmän astiat olivat vapaita kolesteroli-plakkeista.

Tilastojen mukaan maanantaisin selkävammojen riski kasvaa 25% ja sydänkohtauksen riski - 33%. Ole varovainen.

Monet ihmiset muistavat lauseen: "Krim on koko unionin terveyskeskus." Entisen Neuvostoliiton ja nyt IVY-maiden laajennuksissa Itämerestä Tyynellemerelle ei todennäköisesti löydetä.

Harjoitukset silmien lihaksille

Uskotaan, että jos silmä näkee täydellisesti, se on täysin pyöreä. Oppilaan ja linssin läpi kulkevan kuvan tulisi keskittyä makulaan tai keltaiseen pisteeseen, joka sijaitsee verkkokalvon pinnalla. Esimerkiksi, jos jostakin syystä (stressi, pitkittynyt jännitys, pelko) vino lihakset ryöstyvät, silmien muoto muuttuu pitkänomaiseksi. Tällöin valonsäteet ovat keskittyneet verkkokalvon eteen eikä sitä. Tämän vuoksi kuva on epäselvä ja sumea. Suosituimmat silmäsairauksien hoidon ja ehkäisyn keinot ovat erityinen voimistelu tai silmien liikunta, jolla voit vahvistaa ja rentouttaa silmien lihaksia. On parempi yhdistää se yleisiin vahvistaviin harjoituksiin ja tietenkin terveelliseen elämäntapaan.

Silmän lihasten rakenne ja toiminta

Silmän lihakset ovat lihaksia, jotka ovat välttämättömiä silmäliikkeiden liikkeelle. Siksi voimme sanoa, että ne tarjoavat laadukkaan, kolmiulotteisen kuvan. Kaiken kaikkiaan on kuusi visuaalista lihaksia: kaksi vinoa ja neljä suoraa. He saivat nimensä silmäliitännän liikkeen suunnan sekä silmään kiinnittymisen ominaisuuksien vuoksi. Nämä lihakset ja niiden työ riippuu kolmesta kraniaalista hermosta: sieppaimesta, lohkosta ja okulomotorista. Ne ovat runsaita hermopäätteitä, ja tämä puolestaan ​​antaa niiden liikkeiden kirkkauden ja tarkkuuden. Erikoistilaisuuksien ja voimistelun suorittaminen auttaa sinua saavuttamaan hyvän vision ja ylläpitämään silmien terveyttä.

Harjoitukset silmien ulkolihaksille

  1. Istu alas ja pidä päätäsi edelleen. Siirrä silmät varovasti lattiasta kattoon ja sitten takaisin, käännä ne sitten oikealle vasemmalle ja takaisin. Toista tämä harjoitus silmien lihaksille 10-12 kertaa.
  2. Visuaalisten lihasten rentouttamiseksi on myös suositeltavaa suorittaa harjoitus, joka vilkkuu nopeasti 20 sekuntia.
  3. Lisäksi voit ensin tehdä pyöreitä liikkeitä, joissa silmät ovat vasemmalta oikealle ja sitten toiseen suuntaan. Toista tätä harjoitusta 4-6 kertaa.

Harjoitukset silmien sisäisiä lihaksia varten

  1. Kiinnitä pyöreä tarra ikkunaan, jonka halkaisija on noin 4 mm. Sen pitäisi olla silmien tasolla 30-35 cm: n etäisyydellä. Etsi kaukana oleva ikkuna ikkunan ulkopuolelle ja käännä silmäsi vuorotellen sen päälle, sitten etikettiin. Tee tämä harjoitus kahdesti päivässä. Kahden ensimmäisen päivän, anna hänelle 3 minuuttia, sitten kaksinkertaistaa tällä kertaa. Anna viidennessä ja seuraavana päivänä harjoitus 10 minuuttia.
  2. Aseta oikea peukalo kasvojesi kuvitteelliseen keskilinjaan. Se olisi sijoitettava 20-30 cm: n etäisyydelle silmistä. Katsokaa häntä 3-5 sekuntia. Peitä vasen käsi toisen käden kämmenellä. Poista sitten kämmen. Katsokaa sormen kärkeä molemmilla silmillä 3-5 sekunnin ajan. Suorita sama harjoitus ja vaihda käsiä.

Harjoitukset tärkeimpien silmän lihasten vahvistamiseksi

Seuraavat harjoitukset silmien lihaksen vahvistamiseksi on tehtävä pysyvässä asennossa. Ensin sinun pitäisi rentoutua. Harjoituksen aikana odotan yhdellä suunnalla.

  1. Ilman päätäsi ja kehoasi, katso ensin kattoon ja sitten lattialle. Suorita harjoitus hitaasti, jolloin silmän lihakset voivat tehdä tämän mahdollisimman tarkasti ja tehokkaasti.
  2. Kiinnitä pää ja runko yhteen asentoon eivätkä siirrä niitä. Siirrä silmäsi oikealta vasemmalle ja taaksepäin maksimoidaksesi ne kussakin suunnassa. Toista harjoitus 10 kertaa.
  3. Käännä silmäsi diagonaalisesti huoneen oikeasta yläkulmasta vasemmalle. Toista harjoitus 10 kertaa. Muuta sitten silmän liikkeen suunta. Toista vaiheet 10 kertaa.
  4. Kuvittele suuri ympyrä edessäsi. Pyyhi silmäsi reunaan. Tässä näkymässä pitäisi siirtyä oikealle puolelle. Tee sama, mutta kääntämällä silmäsi vasemmalle. Toista harjoitus 10 kertaa kullekin suunnalle. Pään tulisi pysyä liikkumattomana.

Yleiset suositukset silmän lihaksen vahvistamiseksi

Voit vahvistaa silmän lihaksia kotona noudattamalla näitä ravitsemuksellisia ohjeita: Sisällytä ruokavalioon sitrushedelmät, merikalat, vihreät, porkkanat ja mustikat. Käytännöllinen kaulan itsemassaaminen ja harrastukset rentoutumiseen ja oikeaan hengitykseen. Silmien sisäisten lihasten vahvistamiseksi on suositeltavaa harjoittaa palloa. Se voi olla kumpikin harjoituksia, joissa heittää kumppaneille joko seinää tai kohdetta tai pelata sulkapalloa, tennistä tai lentopalloa. Voimistelu silmien lihaksille auttaa myös säilyttämään vision, nauttimaan elämästä ilman laseja tai piilolinssejä.

Harjoitukset silmän lihaksen vahvistamiseksi

Harjoitukset silmän lihaksen vahvistamiseksi

Yksi likinäköisyyden syistä on silmän pitkäaikainen työskentely lähietäisyydellä silmien lihasten jatkuvalla jännityksellä. Usein ja pitkään oleskelu suljetuissa tiloissa, sisätiloissa, on myös myopia.

Myös kroonisen tonsilliitin, reuman ja muiden sairauksien aiheuttama huono verenkierto silmään voi heikentää majoitusta. Näiden syiden poistaminen ja likinäköisyyden ehkäisy. Tehokkaimmat keinot ennaltaehkäisyyn ja hoitoon ovat erikoisharjoituksia, joilla pyritään vahvistamaan ja rentouttamaan silmän lihaksia yhdistettynä yleisiin vahvistusharjoituksiin ja terveelliseen elämäntapaan. Vain tässä tapauksessa seuraavat menetelmät antavat halutun vaikutuksen.

Silmän ulompien lihasten koulutus:

- istuma-asennossa, jossa on kiinteä pää, katso hitaasti lattiasta kattoon ja takaisin, sitten oikealta vasemmalle ja takaisin (toista 10–12 kertaa);

- silmien pyöreät liikkeet yhteen ja toiseen suuntaan (toista 4-6 kertaa);

- vilkkuu usein 20 sekunnin ajan.

Silmien sisäisten lihasten kouluttaminen: kiinnitä ikkunan lasille silmän tasolle ympyrämerkki, jonka halkaisija on 3-5 mm 30-35 cm etäisyydellä silmistä. Etsi ikkunan ulkopuolella kaikki kaukana olevat kohteet ja kääntä silmäyksikkö joko tarraan tai tähän kohteeseen.

Harjoitukset suoritetaan 2 kertaa päivässä. Ensimmäisten 2 päivän aikana - 3 minuutin kuluessa, kolmannella ja neljännellä päivällä - 5 minuuttia, seuraavina päivinä - 10 minuuttia. Jos majoitus ei parane 25–30 päivässä, kestää 10–15 päivän tauon ja jatka sitten koulutusta.

Pallolla harjoittelu on erittäin hyödyllistä sisäisten silmän lihasten vahvistamisessa: heittäminen ja sieppaaminen kumppanille, heittäminen seinään, kohde, heittää rengas, pelaaminen tennistä, sulkapalloa, lentopalloa, potkimalla pallo.

No vahvistaa silmien lihaksia ja seuraavia harjoituksia:

seiso tai istuu, aseta oikean käden peukalo kasvojen keskiviivaan 20–30 cm: n etäisyydelle silmistä, katso kaksi silmää sormen päähän 3-5 sekuntia, peitä vasen silmä kämmenellä 3-5 sekunnin ajan, poista kämmen, katso kämmenen, katso kahdella silmällä sormen loppuun 3-5 sekuntia. Sama, käsien vaihtaminen. Silmien toistuva puristaminen 3-5 sekunnin ajan ja myös silmäluomien hieronta ja nopea vilkkuminen parantavat verenkiertoa, molempien silmien yläviivojen 1-2 sekunnin kevyt paine parantaa silmänsisäisen nesteen verenkiertoa.

Seuraavassa on muutamia vahvistavia harjoituksia. Heillä on paljon yhteistä toistensa kanssa, mutta eri harjoitusjoukkojen käyttö tuo jonkin verran harjoituksiasi.

1. Sulje silmäsi. Sulje silmäluomet.

2. Kierto. Sulje silmäsi, katso vasemmalle, ylös, oikealle, alas, sitten vastakkaiseen suuntaan. (Tämä harjoitus suoritetaan auki olevilla silmillä.)

3. Avaa silmäsi leveä ja katso yksi piste ilman vilkkumista 2-3 sekunnin ajan, sulje silmäluomet ja avaa uudelleen.

4. Katso edessäsi 30 sekuntia, vilkkuen nopeasti, sitten 30 sekuntia, katso liikkumatonta edessäsi.

5. Katso 5 sekunnin ajan molemmat nenät molemmilla silmillä. Rentoudu.

6. Katso molempien silmien kohdalla nenäpäätä, kunnes näkyviin tulee lievä väsymys.

Silmiin ehdotetut harjoitukset voidaan suorittaa missä tahansa, kun vapaa minuutti tulee näkyviin.

Seuraavat harjoitukset auttavat vahvistamaan silmän lihaksia, ylläpitämään silmäluomien ihon elastisuutta, viivästyttämään ikääntymistä.

Suuren viisaus

Silmiä kutsutaan sielun ikkunaksi.

Leonardo da Vinci

1. Sulje ja sulje silmät tiukasti 5-6 kertaa peräkkäin 30 sekunnin välein.

2. Katso ylös, alas, oikealle, vasemmalle kääntämättä päätäsi.

3. Käännä silmäsi ympyrään: alas, oikealle, ylös, vasemmalle ja vastakkaiseen suuntaan.

4. Kun olet harjoittanut samanlaista liikuntaa silmiin, sinun on noudatettava perusperiaatteita:

- harjoituksen järjestelmälliset vaikutukset ja niiden soveltamisen järjestys;

- fyysisen aktiivisuuden asteittainen lisääntyminen sekä yksittäisen menettelyn että koko hoitokurssin aikana;

- fyysisten harjoitusten yksilöinti iän, sukupuolen, terveydentilan mukaan;

- yleisen ja yksilöllisen koulutuksen yhdistelmä hoidon aikana.

Harjoitukset silmien kuudelle tärkeimmälle lihakselle

Nouse ylös ja rentoudu. Katsokaa yhteen suuntaan ja samalla kun teet näitä harjoituksia.

1. Katsokaa kattoa liikkumatta päätäsi tai kehoa ja katso sitten lattiaa. Älä tee tätä liian nopeasti, mutta anna silmälihastesi tehdä kaikki tarvittavat työt.

2. Siirrä silmäsi sivulta toiselle siirtämällä ne mahdollisimman pitkälle oikealle siirtämättä päätä tai runkoa, sitten myös vasemmalle. Toista 10 kertaa.

3. Siirrä silmäsi huoneen oikeassa yläkulmassa ja sitten vasemmalle. Tee tämä 10 kertaa. Siirrä sitten silmät ylhäältä vasemmalta oikealle - 10 kertaa. Nämä harjoitukset, lataamalla silmien lihakset työhön, vahvistavat niitä.

4. Kuvittele riittävän suuri ympyrä edessäsi. Antakaa silmät kulkea pitkin tämän vanteen linjaa tekemällä täysi ympyrä, silmät liikkuvat oikealle. Tee sama siirtämällä silmäsi vasemmalle. Tee harjoitus 10 kertaa kussakin suunnassa liikuttamatta päätäsi. Näin lataat kaikki 6 ydinlihaa täysin.

Harjoitukset silmien lihaksille

Usein kirjan pitkäaikainen lukeminen, elokuvan katsominen tai työskentely tietokoneessa ilmenee epämukavuutta, väsymystä ja silmien rasitusta. Liiallisen visuaalisen stressin vaikutusten lievittämiseksi on kehitetty silmien lihaksille erityisiä harjoituksia lihasjännityksen poistamiseksi. Tänään tarkastelemme tehokkaimpia.

Harjoitukset silmien lihaksille

Harjoituksen numero 1. On välttämätöntä vilkkua nopeasti 30 sekunnin ajan, minkä jälkeen samaan aikaan katsella, ilman vilkkumista, suoraan eteenpäin.

Harjoituksen numero 2. On tarpeen "piirtää" G8 avoimilla silmillä tasaisesti ja hitaasti. Ensin pystysuunnassa, sitten vaakasuunnassa, pystysuunnassa.

Avaa silmäsi hitaasti ja tasaisesti “piirrä” numero 8

Harjoituksen numero 3. Silmien täytyy liikkua diagonaalisesti: oikeaa silmää tulisi niittää oikeassa alakulmassa ja sitten etsiä, liikkua suorassa linjassa. Samanlaisia ​​toimia on toistettava suuntaan muuttamalla.

Silmien liikkuminen vinosti

Harjoituksen numero 4. Silmien täytyy tehdä sujuvasti pyöreitä liikkeitä. Samalla on tärkeää, että silmät eivät rasita liikaa.

Tasainen pyöreä liike

Lisäksi on erittäin hyödyllistä vilkkua vuosisatojen ajan (ainakin useita kertoja, enintään 2 minuuttia) sekä hieroa silmiä sormenpäilläsi, painamalla silmäluomia kevyesti.

On tärkeää! Harjoitukset a priori eivät voi olla yhtä hyödyllisiä kaikille! Silmälääkärin on annettava neuvoa niiden käyttöönotosta ottaen huomioon silmien kunto / terveys, joidenkin liitännäisongelmien esiintyminen, potilaan ikä jne.

Jos potilaalle määriteltiin piilolinssejä tai laseja, sen jälkeen...

Suurennuslasit pienille töille - optinen laite, joka sisältää...

Suurin syy lisääntyneeseen repeytymiseen ja mätän muodostumiseen silmissä on

Miten kouluttaa silmien lihaksia

Ihmiskeho voi selviytyä mistä tahansa sairaudesta. Sinun tarvitsee vain kuunnella häntä ja auttaa. Viisas luonto hoiti meitä ja antoi meille monia työkaluja itsensä parantamiseen.

Mutta usein sivuutamme vihjeitä. Uskomme, että on helpompi juoda pilleri, tehdä injektio. Kyllä, se helpottaa kipua jonkin aikaa. Mutta ongelma ei katoa. Hän on vilpillinen rikollinen, ja hän odottaa seuraavan kerran.

Jos muutat elämäntapaa, ruokaa, ajattelua, tauti voi mennä ikuisesti pois. On olemassa kymmeniä esimerkkejä.

Niin visio. Me istumme tuntikausia tietokoneessa, puhelimessa, luemme tyhjiä tietoja, kirjoitamme viestejä mistään. Ja sitten tulee hetki, kun lääkäri määrää lasit.

Ostamme lääkkeitä ja ravintolisiä siinä toivossa, että se palauttaa näön. Ja jälleen elämme jonkun toisen virtuaalista elämää sen sijaan, että huolehdimme terveydestämme.

Miten silmien koulutus

Silmien voimistelun kirjoittaja on amerikkalainen silmälääkäri, U. Bates. Hän asui 1900-luvun lopulla ja 20-luvun alussa. Oli melko onnistunut käytäntö.

W. Bates vakuutti aina, että ne eivät parantuneet, vaan päinvastoin heikkenivät hänen silmänsä. Jonkin ajan kuluttua henkilö tarvitsi vahvempia linssejä. Ja jos lasit otettiin pois hänestä jonkin aikaa, tuntemattomista syistä, visio parani.

W. Batesin edeltäjä, lääkäri G. Gemholtz, uskoi, että vain siliaarinen lihas vaikuttaa näkökyvyn laatuun. Ja ainoa tapa nähdä hyvin on käyttää linssejä päivien loppuun asti.

W. Bates kumosi tämän teorian. Hän osoitti, että näöntarkkuus riippuu vain silmän kuudesta lihasta. Heillä on 2 vinoa ja 4 suoraa. Ne sijaitsevat alla olevassa 3 ja 3 yläosassa.

Ihmisillä, joilla on täydellinen näkemys, lihakset ovat rentoina, silmät ovat pyöreitä, minkä seurauksena verkkokalvolle ilmestyy korkealaatuinen, vääristymätön kuva.

Haluamme tarkastella etäisyyden tai läheisyydessä olevia esineitä erilaisissa lihasryhmissä. Jos meidän on tarkasteltava asiaa edessämme, rentoutumme pitkittäislihaksia ja rasittavat poikittaiset lihakset. Silmä puristuu ja muuttuu kuin pitkänomainen soikea.

Kun tarkastelemme etäisyyttä, pituussuunnassa olevat lihakset välittömästi jännittyvät, poikittaiset lihakset rentoutuvat samaan aikaan. Silmän muoto on pyöreä.

Kaikki nerokkaat ovat pinnalla. Selkeyden ja likinäköisyyden syitä selitetään hyvin yksinkertaisesti. Ensimmäisessä tapauksessa pituussuuntaisten lihasten jännitys on lisääntynyt, mikä jatkuu pitkään. Myopia tapahtuu, kun poikittaiset lihakset ovat hyvin jännittyneitä.

Siksi lihasten elpymisen kannalta on tarpeen kouluttaa tietty lihasten ryhmä. Ihmiselinten ja -järjestelmien monimutkaisuuden vuoksi ongelmanratkaisumenetelmät ovat hyvin yksinkertaisia.

Monet ihmiset ja heimot ovat jo pitkään tunteneet, mitä ihmiset pitävät uusimpina keksintöinä. Koulutuksen perusta W. Bates on Pohjois-Amerikan intiaanien harjoituksia. Lääkäri huomasi usein, että he kääntävät silmänsä, suorittavat jonkinlaista manipulointia.

W. Bates alkoi opiskella järjestelmiä ja kehitti omaa.

Virallinen lääketiede on tietenkin epäselvä W. Batesin menetelmässä. Tämä on ymmärrettävää: kuka tunnustaa vapaan tavan palauttaa visio? Entä lääkealan yritysten miljardeja voittoja?

Mutta elämä asettaa kaiken paikalleen. W. Batesilla on miljoonia seuraajia ympäri maailmaa. Heidän joukossaan ovat lääketieteen valaisimet ja maailmankuulut.

Akateemikko VG Zhdanov edistää ja käyttää aktiivisesti silmäkoulutusta helpoin ja luotettavin tapa palauttaa visio. Hän yritti sitä ensin itseään. VG Zhdanovin harjoitukset palauttivat näkemyksensä normaaliin tilaan. Hänen vaimonsa, tuhannet seminaarihenkilöt ympäri maailmaa vahvistavat W. Bates -järjestelmän tehokkuuden.

Maailmankuulu kirurgi F.G. Uglov, joka erottui edistyksellisistä näkemyksistä, palautti näkemyksensä +2,5 diopterista W. Batesin menetelmän mukaisesti 3 viikon kuluessa. Ja ennen hän käytti lasit 50 vuotta.

Kuuluisalle silmälääkärille omistettujen kirjojen kirjoittajat väittävät, että työskentelemällä hänen järjestelmäänsä voit parantaa visioita kahdesti vain kolmen kuukauden aikana.

Vahvista silmän lihaksia

Ennen kuin aloitat silmien lihasten koulutuksen, sinun täytyy miettiä, mitkä tekijät heikentävät näköä ja yrittävät korjata ne. Negatiiviset vaikutukset visioon ovat:

  • Metaboliset häiriöt;
  • Huonot tavat;
  • Tuoreen juomaveden puute koko päivän ajan;
  • Emotionaalinen ja fyysinen rasitus;
  • Kemikaalien ottaminen;
  • Rauhallinen elämäntapa, raitista ilmaa;
  • Liiallinen oleskelu televisiossa, tietokoneessa.

Yksinkertainen ajatus kaukaisesta metsästä, valtavat kentät, juoksevat pilvet vaikuttavat myönteisesti silmien lihaksiin.

Harjoitukset eivät ole vaikeita. Sinun täytyy aloittaa 4-5 toistolla. Jos aloitat välittömästi intensiivisen harjoituksen, silmissä on jännitystä ja kipua, eikä voi olla halua jatkaa harjoittelua.

Tässä osassa tarkastellaan, miten vahvistetaan silmän lihaksia, kuinka monta kertaa päivässä harjoitellaan ja mitä sääntöjä on noudatettava.

Silmien lihasten koulutusta suositellaan tyhjään vatsaan. Osoitetut tulokset ovat parempia.

Ennen harjoitusten aloittamista vilkkuu muutama sekunti. Se rentouttaa silmät. Kun tunnet epämukavuutta silmissäsi, väsynyt, kirjoitettu pitkään, vain vilkkuvat. Liikkeet muistuttavat perhonen siivet.

Kehon tulisi olla rento. On parempi ottaa käyttöön niin sanottu "valmentajaasento": nojaa hieman eteenpäin, pää, kaula ja vartalo muodostavat suoran linjan.

Ihannetapauksessa, jos ryhdyt vahvistamaan silmien lihaksia, heität lasit pois. Niin teki W. Bates. Hänelle oli helpompaa, hänellä ei ollut tietokonetta tai älypuhelinta. Yleensä ihmiset jotenkin pystyivät työskentelemään ilman niitä.

harjoitukset

Menetelmän pääosa koostuu seitsemästä harjoituksesta:

  1. Liikkuminen ylöspäin.
  2. Käänny oikealle - vasemmalle. Silmien kierto olisi maksimoitava. Ikään kuin haluat nähdä, kuka se tuli sinulle oikealla tai vasemmalla, kääntämättä päätäsi.
  3. Siirrämme silmämme diagonaalisesti. Katsomme, mitä meillä on kattoon vasemmassa kulmassa, ja tarkastelemme välittömästi lattiaa oikeassa kulmassa. Sitten muutamme suuntaa. Harjoitusten välillä rentoutumme ja vilkkuu muutaman sekunnin ajan.
  4. Piirrä lukujen silmät: neliöt, suorakulmio. Ensin vasemmalta oikealle, sitten vastakkaiseen suuntaan. Suorita 4-5 kertaa.
  5. Esitämme muodon, joka näyttää perhoselta tai keulasta. Katsomme vasemmassa yläkulmassa, sitten oikeassa alareunassa, oikeassa yläkulmassa, vasemmassa alareunassa ja palaa vasempaan yläkulmaan. Tällainen murtunut kuva muistuttaa keulaa tai perhosia.
  6. Piirretään nyt perfortaiseen tasoon perhonen: vasen yläkulma - oikeassa yläkulmassa - vasemman alareunassa - oikeassa alakulmassa - vasemmassa yläkulmassa. Sitten voit tehdä pehmeämmän liikkeen ja saada kahdeksan.
  7. Piirrämme ympyrän eteen myötäpäivään ja sitten vastapäivään.

Muita harjoituksia

  1. Piirrä käärmeen pisteviiva vasemmalta oikealle. Seitsemän lyöntiä riittää. Harjoitus suoritetaan kerran.
  2. Kierreportaat. Kuvittele, että silmäsi nousee ja laskeutuu pitkin tikkaita, joissa on viisi terävää kierrosta. Älä unohda vilkkua ja rentoutua.
  3. Kuvittele nyt valtava käärme, joka kääritään paksuun lokiin. Tee kaikki 5-6 silmät kääntyvät oikealta vasemmalle ja vastakkaiseen suuntaan.
  4. Piirrä spiraali. Se alkaa silmien tasolla. Sitten kelat päättyvät, kasvavat halkaisijaltaan ja sieppaavat kaiken edessänne olevan tilan. Lepottiin ja alkaa kiertää sitä, kunnes se muuttuu pisteeksi.
  5. Esitämme pyörän, joka on tullut ulos ja rullaa eteenpäin. Piirrä hänen tiensä silmiinsä. Sitten pyörä tulee takaisin. Ja nyt silmiemme kanssa katsomme virtuaalista voimistelijaa, joka kehrää vanne edessä. 5 kertaa yhdessä suunnassa ja 5 toisessa.
  6. Katsomme samanaikaisesti kahdella sormella. Liitymme etusormiin hänen edessään. Alamme levittää hitaasti toisistaan ​​5-6 cm: n etäisyydellä ja yritämme nähdä molemmat sormet. Kiinnitteli huomion 1 sekunnin ajan ja siirrä sormet takaisin. Tee 4-5 kertaa.
  7. Nyt sormet siirretään diagonaalisesti 5-6 cm 15. Katsomme sormien liikkeitä pystysuorassa tasossa. 16. Piirrä ympyrät sormillasi sisäänpäin ja sitten ulospäin. Silmät on kiinnitetty molemmille ympyröille.

Sata vuotta on kulunut U. Batesin kehittämästä järjestelmästä ”Miten vahvistaa lihaksia silmiin”. Kukaan ei julkaissut täydellisempiä töitä hänen jälkeensä. Niin monia tärkeitä löytöjä on tehty, mutta kuuluisan silmälääkärin menetelmiä sovelletaan menestyksekkäästi ja niitä käytetään jo vuosia.

Lukemalla hänen teoksiaan löydät aina jotain uutta ja hyödyllistä. Esimerkiksi muutamat ihmiset tietävät, että silmien roiskumisen edut ovat jäisessä vedessä. Tämä menettely vahvistaa immuunijärjestelmää, aktivoi reseptorit.

Palming-harjoitus ansaitsee erityistä huomiota. Palming on käännetty englannista kämmeneksi. Tämä ei ole pelkästään harjoitus rentoutua silmiin, vaan myös hyvä tapa yhdenmukaistaa yleinen emotionaalinen tila.

On suositeltavaa suorittaa se useita kertoja päivässä. Ennen nukkumaanmenoa sen pitäisi olla päivittäinen rituaali. Me hieromme kämmenemme tunteaksemme lämpimänä.

Laita kädet edessänne tukeen ja peitä silmäsi kämmenetellä. Palmut sijoitetaan kulmaan toisiinsa nähden, "talo". Tiukasti silmiin ei pitäisi olla. Silmäluomien pitäisi avautua vapaasti. Mutta harjoitus suoritetaan suljetuilla silmillä.

Nenä ei sulkeudu. Sormet suljetaan tiiviisti, jolloin syntyy täydellinen pimeys. Muistamme miellyttäviä tapahtumia, söpöjä jaksoja. Me rentoutumme. Tässä asennossa olemme vähintään 5 minuuttia, voit enemmän. Osoitin, että olet täysin rento, on täydellinen musta tausta silmien edessä.

Jos et näe mustaa näyttöä, se tarkoittaa, että täydellinen rentoutuminen ei toiminut. Ajan myötä opit rentoutumaan.

Palmingin arvoa ei voida yliarvioida. Loppujen lopuksi, jos silmät olivat jännittyneitä päivän aikana, jännitys jatkuu unessa. Kaikki, jotka suorittavat harjoituksen pitkään, vahvistavat, että rentoutuminen ei jätä pitkään. Silmien paraneminen, kipu silmissä ja pää kulkee.

Kaksi muuta harjoitusta W. Batesilta.

Pelttarin

Se kestää muutaman sekunnin. Ja hyödyt ovat valtavia. Ensin sinun on suljettava silmäsi 10 sekuntia, erittäin voimakkaasti. Avaa sitten silmäsi leveä. Vilkkuu ja toista uudelleen useita kertoja.

merkki

Ikkunan ruudussa on kolikon kokoinen tarra. Tai voit kiinnittää osan savea, leikata teipin ympyrän. Istu 50 cm etäisyydellä ikkunasta.

Katsokaa merkkiä 10 sekunnin ajan, ja katso sitten asioita niin pitkälle kuin mahdollista merkkitasolla. Katso myös 10 sekuntia. Harjoitus tehdään 10 kertaa.

johtopäätös

Jos haluat harjoittaa silmän lihaksia, älä aja kuntosalille. Voit suorittaa ne kaikkialla: autossa liikenneruuhkien aikana, linjassa, kävellen. Se olisi halu, tulokset eivät kestä kauan.

Harjoitukset silmien lihaksille

Silmän lihakset - vahvistaminen, liikunta, koulutus

Ihmisen silmät ympäröivät kuusi silmän lihaksia: neljä suoraa (ylempi ja alempi, lateraalinen ja mediaalinen) ja kaksi vinoa (ylempi ja alempi).

Kaikki silmän lihakset, lukuun ottamatta alempaa vinoa, alkavat jänteen renkaasta, joka sijaitsee kiertoradan paksuudessa ja eroaa etupäässä muodostaen kartiomaisen lihassuppilon. Kaikki silmän lihakset, yläreunaa lukuun ottamatta, kiinnitetään suoraan skleraaseen.

Ensiluokkainen vino silmukka suuntautuu etupuolelle ruston lohkoon. Lohkossa se muuttuu jänteenä ja lohkon silmukan läpi muuttamalla dramaattisesti liikkeen suuntaa. Ylemmän suoran silmän lihaksen alapuolella se tunkeutuu silmäpallon tasaimen taakse.

Alempi vino silmukka alkaa kiertoradan sisäseinämästä ja taivutetaan silmämunan ympärillä tasoittajan takana.

Ensiluokkainen vino silmälihas on innervoitunut lohkohermosta, ulkoisen peräsuolen lihaskudosta lihaksikkaalla hermolla, ja kaikki muut lihakset innervoituvat okulomotorisen hermon avulla.

Silmän ulommat lihakset sijoitetaan tähän järjestykseen (nouseva): alempi vino silmukka (ohuin), sitten ylempi vino, ylempi suora, alempi suora, ulompi suora ja sisempi suora on voimakkain lihas.

Silmän lihasten toiminnot

Silmän lihakset jakautuvat toiminnallaan seuraaviin ryhmiin:

  • nostolihakset (alempi vino ja ylempi suora);
  • abductor-lihakset (viistot ja suorat suorat);
  • adduktor lihakset (alempi ja sisempi, ylempi suora);
  • lihasten alentaminen (ylempi vino ja alempi suora).

Kuten luustolihakset, silmän lihakset voivat supistua lyhentämättä (isometrinen supistuminen) tai lyhentämällä (isotoninen supistuminen).

Ulkoisen suorasilmäisen lihaksen isotonisen supistumisen vuoksi silmämuna kääntyy ulospäin. Sisäinen suora silmälihas kääntää silmämunan sisäänpäin. Alempi suora silmälihas kääntää silmäpallon alas ja ylempi peräsuolen lihas ylöspäin. Alempi vino lihas kääntää silmämunan ylös ja ulos ja ylempi vino lihas alas ja ulos.

Nopean silmäliikkeen aikana silmän lihakset supistuvat 0,11-0,13 kg: n voimalla. Kun silmämunaa kierretään neljäkymmentä astetta, lihas supistuu 0,045 kg: n voimalla.

Syyt, miksi silmän lihakset loukkaantuvat

Yleinen syy, johon silmien lihakset loukkaantuvat, ovat väsymys. Lisäksi silmäkipu voi johtua silmän pinnan naarmuuntumisesta piilolinsseillä tai väärin valittujen lasien käytön vuoksi. Joskus silmien lihakset loukkaantuvat kasvojen ylikuormituksen seurauksena.

Lisäksi silmäkipu voi liittyä suoraan silmäsairauksiin - uveiittiin, sidekalvontulehdukseen ja muihin. Tällöin kipuun liittyy usein yleistä pahoinvointia (pahoinvointia, päänsärkyä) ja näköhäiriöitä.

Silmien lihaskoulutus

Tehokkain keino vahvistaa silmien lihaksia - korjaavat harjoitukset yhdessä erityisten harjoitusten kanssa silmien lihaksille.

Kotona on suositeltavaa sisällyttää hengitysharjoituksia, kävelemistä, käsivarren liikkeitä, olkahihnan harjoituksia, harjoituksia silmän lihaksille, harjoituksia lihaksille ja keholle, niskaan ja silmiin itsemassaa sekä rentoutumisharjoituksia harjoituksissa.

Silmien lihasten koulutukseen tulisi sisältyä harjoituksia ulkoisille ja sisäisille silmän lihaksille.

Ulkoisten silmän lihasten koulutus:

  • istuma-asennossa, katso hitaasti katosta lattiaan ja takaisin, sitten vasemmalta oikealle ja taaksepäin (toista 10-13 kertaa);
  • suorita silmien pyöriminen eri suuntiin (toista 4-7 kertaa) sekä vilkkuu 15-20 sekunnin ajan.

Sisäisten silmän lihasten koulutus:

  • Kiinnitä pyöreä muotoinen merkki ikkunalasiin silmän korkeudella, jonka halkaisija on 4-5 mm 30 cm: n etäisyydellä silmistä;
  • katsokaa etikettiä, sitten mihin tahansa ikkunan ulkopuoliseen esineeseen.

Harjoitukset silmien lihaksen vahvistamiseksi on suoritettava kahdesti päivässä. Kahden ensimmäisen päivän aikana - kolmen tai neljän minuutin kuluessa, kolmannella ja neljännellä - viisi minuuttia, seuraavina päivinä - kymmenen minuuttia.

Lyhyesti (likinäköisyyden) ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi yhdysvaltalainen silmälääkäri W. Bates ehdotti joukkoa harjoituksia jokaiselle näkövammoille erikseen, sekä perusharjoituksia, jotka ovat tehokkaita silmien väsymiselle ja näön heikkenemiselle.

Bates uskoi, että lasit, parantavat näkyvyyttä, heikentävät silmän verenkiertoa ja lisäävät näköhäiriöitä ja silmien rasitusta.

Bates-voimistelussa on passiivinen rentoutumismenetelmä (henkinen esitys, kämmenminen), dynaaminen rentoutumismenetelmä (aurinkoenergia, hengitys ja vilkkuminen), keskeinen kiinnitysmenetelmä (analyyttinen näkö, nopea katsaus, kääntyminen, pienen tuloksen lukeminen, vaimennus).

Menetelmät Norbekovin ja Zhdanovin vision palauttamiseksi, jotka täydentävät ja muuttavat hieman, kopioivat silmälääkäri W. Batesin menetelmän.

Löysitkö tekstissä virheen? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Miten vahvistaa silmien lihaksia

Tehokkaimmat keinot ennaltaehkäisyyn ja hoitoon ovat erityisharjoituksia, joista yksi likinäköisyyden syistä on silmän pitkäaikainen työskentely lähietäisyydellä silmien lihasten jatkuvalla jännityksellä.

Usein ja pitkään oleskelu suljetuissa tiloissa, sisätiloissa, on myös myopia.

Myös kroonisen tonsilliitin, reuman ja muiden sairauksien aiheuttama huono verenkierto silmään voi heikentää majoitusta.

Näiden syiden poistaminen ja likinäköisyyden ehkäisy.

Tehokkaimmat keinot ennaltaehkäisyyn ja hoitoon ovat erikoisharjoituksia, joilla pyritään vahvistamaan ja rentouttamaan silmän lihaksia yhdistettynä yleisiin vahvistusharjoituksiin ja terveelliseen elämäntapaan. Vain tässä tapauksessa seuraavat menetelmät antavat halutun vaikutuksen.

Silmien ulompien lihasten käyttö: - istuma-asennossa, jossa pää on kiinnitetty, katso hitaasti lattiasta kattoon ja takaisin, sitten oikealta vasemmalle ja taaksepäin (toista 10–12 kertaa) - pyöreät liikkeet, joissa silmät ovat yhdessä ja toisessa suunnassa (toista 4-6 kertaa - usein vilkkuu 20 sekuntia. Silmien sisäisten lihasten kouluttaminen: kiinnitä ikkunan lasille silmän korkeudella pyöreä merkki, jonka halkaisija on 3-5 mm 30–35 cm etäisyydellä silmistä. Etsi ikkunan ulkopuolelta etäinen kohde ja katso etiketti, sitten tässä esineessä Suorita harjoitukset 2 kertaa päivässä. Ensimmäisten 2 päivän aikana - 3 minuutin kuluessa, kolmannella ja neljännellä päivällä - 5 minuuttia, seuraavina päivinä - 10 minuuttia. Jos majoitus ei parane 25–30 päivässä, kestää 10–15 päivän tauon ja jatka sitten koulutusta.

Pallolla harjoittelu on erittäin hyödyllistä sisäisten silmän lihasten vahvistamisessa: heittäminen ja sieppaaminen kumppanille, heittäminen seinään, kohde, heittää rengas, pelaaminen tennistä, sulkapalloa, lentopalloa, potkimalla pallo.

No vahvistaa silmien lihaksia ja seuraavia harjoituksia: seisoo tai istuu, aseta oikean käden peukalo kasvojen keskiviivaan 20–30 cm: n etäisyydelle silmistä, katso kaksi silmää sormen päähän 3-5 sekuntia, peitä vasen silmä vasemman kämmenen ollessa 3-5 sekuntia, poista kämmen, katso kaksi silmää sormen päähän 3-5 sekuntia. Sama, käsien vaihtaminen.

Silmien toistuva puristaminen 3-5 sekunnin ajan ja myös silmäluomien hieronta ja nopea vilkkuminen parantavat verenkiertoa, molempien silmien yläviivojen 1-2 sekunnin kevyt paine parantaa silmänsisäisen nesteen verenkiertoa.

Monimutkaiset harjoitukset

1. Sulje silmäsi. Sulje silmäluomet. Kierto. Sulje silmäsi, katso vasemmalle, ylös, oikealle, alas, sitten vastakkaiseen suuntaan. (Tämä harjoitus suoritetaan myös auki olevilla silmillä.) 3. Avaa silmät leveästi ja katso yhteen pisteeseen, ei vilkkua, 2-3 sekunnin ajan, sulje silmäluomesi ja avaa uudelleen.4. Katso edessäsi 30 sekuntia, vilkkuu nopeasti, sitten 30 sekunnin ajan näyttää liikkumatta edessäsi. Katso 5 sekunnin kuluessa molemmat silmät nenästä. Rasslabtes.6. Katsokaa molempien silmien kohdalla nenäpäätä, kunnes tuntuu lievältä väsymykseltä, ja voit tehdä ehdotettuja silmäharjoituksia missä tahansa paikassa heti kun sinulla on hetki.

Seuraavat harjoitukset auttavat vahvistamaan silmän lihaksia, ylläpitämään silmäluomien ihon elastisuutta, viivästyttämään ikääntymistä.

1. Sulje tiiviisti ja avoin silmät 5-6 kertaa peräkkäin 30 sekunnin välein. Katso ylös, alas, oikealle, vasemmalle kääntämättä päätäsi. Käännä silmäsi ympyrään: alas, oikealle, ylös, vasemmalle ja vastakkaiseen suuntaan.

Kun olet harjoittanut samanlaista harjoitusta silmiin, sinun on noudatettava perusperiaatetta

- harjoitusten järjestelmälliset vaikutukset ja niiden soveltamisen järjestys, - vaikutusten säännöllisyys, - fyysisen aktiivisuuden asteittainen lisääntyminen sekä yksilöllisen menettelyn että koko hoitokurssin aikana, - fyysisten harjoitusten yksilöinti iän, sukupuolen, terveydentilan mukaan, - yleisen ja yksilöllisen koulutuksen yhdistelmä hoidon aikana.

Harjoitukset silmien kuudelle tärkeimmälle lihakselle

Nouse ylös ja rentoudu. Katsokaa yhdessä suunnassa ja koko ajan kun teet näitä harjoituksia. Katsokaa kattoa liikkumatta päätäsi tai kehoa ja katso sitten lattiaa. Älä tee tätä liian nopeasti, mutta anna silmälihastesi tehdä kaikki tarvittavat työt.

Siirrä silmäsi sivulta toiselle, siirrä ne oikealle niin pitkälle kuin mahdollista siirtämättä päätä tai kehoa, sitten vain vasemmalle. Toista 10 kertaa. Siirrä silmäsi huoneen oikeassa yläkulmassa ja sitten vasemmalle vasemmalle. Tee tämä 10 kertaa. Siirrä sitten silmät ylhäältä vasemmalta oikealle - 10 kertaa.

Nämä harjoitukset, lataamalla silmien lihakset työhön, vahvistavat niitä. Kuvittele riittävän suuri ympyrä edessäsi. Antakaa silmät kulkea pitkin tämän vanteen linjaa tekemällä täysi ympyrä, silmät liikkuvat oikealle. Tee sama siirtämällä silmäsi vasemmalle. Tee harjoitus 10 kertaa kussakin suunnassa liikuttamatta päätäsi.

Näin lataat kaikki 6 ydinlihaa täysin.

Näköaseman palauttaminen - itsenäinen näön palauttaminen ilman leikkausta

Yksi likinäköisyyden syistä on silmän pitkäaikainen työskentely lähietäisyydellä silmien lihasten jatkuvalla jännityksellä.

Usein ja pitkään oleskelu suljetuissa tiloissa, sisätiloissa, on myös myopia.

Myös kroonisen tonsilliitin, reuman ja muiden sairauksien aiheuttama huono verenkierto silmään voi heikentää majoitusta. Näiden syiden poistaminen ja likinäköisyyden ehkäisy.

Tehokkaimmat keinot ennaltaehkäisyyn ja hoitoon ovat erikoisharjoituksia, joilla pyritään vahvistamaan ja rentouttamaan silmän lihaksia yhdistettynä yleisiin vahvistusharjoituksiin ja terveelliseen elämäntapaan. Vain tässä tapauksessa seuraavat menetelmät antavat halutun vaikutuksen.

Silmien ulompien lihasten käyttö: - istuma-asennossa, jossa on kiinteä pää, katso hitaasti lattiasta kattoon ja takaisin, sitten oikealta vasemmalle ja takaisin (toista 10–12 kertaa); - silmien pyöreät liikkeet yhteen ja toiseen suuntaan (toista 4-6 kertaa); - vilkkuu usein 20 sekunnin ajan.

Silmien sisäisten lihasten kouluttaminen: kiinnitä ikkunan lasille silmän tasolle ympyrämerkki, jonka halkaisija on 3-5 mm 30-35 cm etäisyydellä silmistä. Etsi ikkunan ulkopuolella kaikki kaukana olevat kohteet ja kääntä silmäyksikkö joko tarraan tai tähän kohteeseen.

Harjoitukset suoritetaan 2 kertaa päivässä. Ensimmäisten 2 päivän aikana - 3 minuutin kuluessa, kolmannella ja neljännellä päivällä - 5 minuuttia, seuraavina päivinä - 10 minuuttia.

Jos majoitus ei parane 25–30 päivässä, kestää 10–15 päivän tauon ja jatka sitten koulutusta.

Pallolla harjoittelu on erittäin hyödyllistä sisäisten silmän lihasten vahvistamisessa: heittäminen ja sieppaaminen kumppanille, heittäminen seinään, kohde, heittää rengas, pelaaminen tennistä, sulkapalloa, lentopalloa, potkimalla pallo.

No vahvistaa silmien lihaksia ja seuraavia harjoituksia: seisoo tai istuu, aseta oikean käden peukalo kasvojen keskiviivaan 20–30 cm: n etäisyydelle silmistä, katso kaksi silmää sormen päähän 3-5 sekuntia, peitä vasen silmä vasemman kämmenen ollessa 3-5 sekuntia, poista kämmen, katso kaksi silmää sormen päähän 3-5 sekuntia. Sama, käsien vaihtaminen. Silmien toistuva puristaminen 3-5 sekunnin ajan ja myös silmäluomien hieronta ja nopea vilkkuminen parantavat verenkiertoa, molempien silmien yläviivojen 1-2 sekunnin kevyt paine parantaa silmänsisäisen nesteen verenkiertoa.

Seuraavassa on muutamia vahvistavia harjoituksia. Heillä on paljon yhteistä toistensa kanssa, mutta eri harjoitusjoukkojen käyttö tuo jonkin verran harjoituksiasi.

Sulje silmäsi. Sulje silmäluomet.

Kierto. Sulje silmäsi, katso vasemmalle, ylös, oikealle, alas, sitten vastakkaiseen suuntaan. (Tämä harjoitus suoritetaan auki olevilla silmillä.)

Avaa silmät leveästi ja katso yhteen pisteeseen, ei vilkkua, 2-3 sekunnin ajan, sulje silmäluomesi ja avaa uudelleen.

Katso edessäsi 30 sekuntia, vilkkuu nopeasti, sitten 30 sekuntia näyttää liikkumatta edessäsi.

Katso 5 sekunnin kuluessa molemmat silmät nenästä. Rentoudu.

Katsokaa molempien silmien kohdalla nenäpäätä, kunnes tunnet lievää väsymystä. Silmiin ehdotetut harjoitukset voidaan suorittaa missä tahansa, kun vapaa minuutti tulee näkyviin.

Seuraavat harjoitukset auttavat vahvistamaan silmän lihaksia, ylläpitämään silmäluomien ihon elastisuutta, viivästyttämään ikääntymistä.

Silmiä kutsutaan sielun ikkunaksi.
Leonardo da Vinci

Sulje silmäsi tiiviisti ja avaa silmäsi 5-6 kertaa peräkkäin 30 sekunnin välein.

Katso ylös, alas, oikealle, vasemmalle kääntämättä päätäsi.

Käännä silmäsi ympyrään: alas, oikealle, ylös, vasemmalle ja vastakkaiseen suuntaan.

Koska hän harjoittaa tällaista liikuntaa silmiin, on noudatettava perusperiaatteita: - harjoituksen vaikutusten johdonmukaisuus ja niiden soveltamisen järjestys; - vaikutusten säännöllisyys; - fyysisen aktiivisuuden asteittainen lisääntyminen sekä yksittäisen menettelyn että koko hoitokurssin aikana; - fyysisten harjoitusten yksilöinti iän, sukupuolen, terveydentilan mukaan; - yleisen ja yksilöllisen koulutuksen yhdistelmä hoidon aikana.

Harjoitukset silmien kuudelle tärkeimmälle lihakselle
Nouse ylös ja rentoudu. Katsokaa yhteen suuntaan ja samalla kun teet näitä harjoituksia.

Katsokaa kattoa liikkumatta päätäsi tai kehoa ja katso sitten lattiaa. Älä tee tätä liian nopeasti, mutta anna silmälihastesi tehdä kaikki tarvittavat työt.

Siirrä silmäsi sivulta toiselle, siirrä ne oikealle niin pitkälle kuin mahdollista siirtämättä päätä tai kehoa, sitten vain vasemmalle. Toista 10 kertaa.

Siirrä silmäsi huoneen oikeassa yläkulmassa ja sitten vasemmalle vasemmalle. Tee tämä 10 kertaa. Siirrä sitten silmät ylhäältä vasemmalta oikealle - 10 kertaa. Nämä harjoitukset, lataamalla silmien lihakset työhön, vahvistavat niitä.

Kuvittele riittävän suuri ympyrä edessäsi. Antakaa silmät kulkea pitkin tämän vanteen linjaa tekemällä täysi ympyrä, silmät liikkuvat oikealle. Tee sama siirtämällä silmäsi vasemmalle. Tee harjoitus 10 kertaa kussakin suunnassa liikuttamatta päätäsi. Näin lataat kaikki 6 ydinlihaa täysin.

Kirjan artikkeli: Vision 100%. Fitness ja ruokavalio silmille | Zyablitseva M.A..

Harjoitukset silmälihasten harjoitteluun | Terve mieli

Nämä harjoitukset on tehtävä erittäin huolellisesti. Mitä huonompi näönne on, sitä enemmän sinun tulee olla silmissäsi. Silmien liikkeiden tulisi olla sileitä, ilman äkillisiä liikkeitä ja nykäyksiä. Ensinnäkin, tee jokainen harjoitus vain muutamassa turhautumisessa, jotta ei ylitä silmäsi.

On parempi tehdä tämä monimutkainen 3-6 kertaa 5 minuutiksi päivässä kuin kerran puoli tuntia. Ajan mittaan, kun silmät on koulutettu, voit tehdä jokaisen harjoituksen hieman kauemmin. Harjoitukset tehdään parhaiten ennen ateriaa, ilman laseja ja linssejä. Siirrä vain silmät, pää, kaula ja vartalo pysyvät liikkumatta.

Lisäksi näillä harjoituksilla on omat kontraindikaatiot. Et voi tehdä näitä harjoituksia niille, joilla oli vähemmän kuin kuusi kuukautta sitten silmäkirurgia. Näitä harjoituksia ei myöskään tarvitse tehdä ihmisille, joilla on verkkokalvon irrotuksia, koska on mahdollista provosoida lisää irtoamista.

Harjoitus 1

Sulje silmäsi tiukasti ja laskee nopeasti 5: een, avaa silmäsi niin leveäksi kuin voit. Toista tämä 4-5 kertaa.

Harjoitus 2

Sulje silmäsi, laita sormesi niihin (indeksi, keski ja rengas) ja suorita kevyt (pienellä paineella) pyöreitä liikkeitä nenään, hieromalla silmäsi.

Harjoitus 3

Paina hieman sormiasi silmiin, laskekaa nopeasti 5: een.

Uprazhnenie4

Kun käännytät päätäsi, katso mahdollisimman pitkälle vasemmalle ja sitten oikealle. Toista 2-4 kertaa.

Harjoitus 5

Katso ylös, alas. Toista 2-4 kertaa.

Harjoitus 6

Diagonaalinen. Siirrä silmäsi hitaasti vasemmalle ylös ja sitten oikealle alas. Toista 2-4 kertaa.
Sitten vastakkaiseen suuntaan. Ota silmäsi ylöspäin ja sitten vasemmalle. Toista 2-4 kertaa.

Harjoitus 7

Piirrä suorakulmio silmillesi. Ota pää vasemmalle, sitten oikealle ylös, sitten oikealle alas ja vasemmalle alas. Toista tämä 2-4 kertaa.

Harjoitus 8

Piirrä kolme ympyrää silmiesi kanssa. Yksi on pienin, toinen isompi ja kolmas on mahdollisimman suurella amplitudilla. Sama asia vastakkaiseen suuntaan.

Harjoitus 9

Piirrä silmät "käärme". Vasemmalta oikealle (ja sitten oikealta vasemmalle) piirrämme sinivaltakäyrän. Yritämme tehdä siitä tasaisen.

Harjoitus 10

Ota kynä kädessäsi ja vedä sitä eteenpäin. Keskitä silmäsi lyijykynällä ja tuo hitaasti se lähelle kasvojasi, kulmakarvojen väliin. Kosketa kulmakarvaa lyijykynällä ja ota lyijykynä takaisin vetämällä käsi ulos.

Harjoitus 11

Toista edellinen harjoitus, älä kosketa kulmakarvoja lyijykynällä, vaan nenän kärjellä.

Harjoitus 12

Levitä kädet sivuille niin, että korotetut peukalot ovat näkymän periferiaan (pää on kiinteä). Siirrä silmäsi seuraavassa järjestyksessä: oikea peukalo. kulmakarvat, vasen peukalo, kulmakarvat ja niin edelleen. Toista 3-4 kertaa

Harjoitus 13

Tämä harjoitus on samanlainen kuin edellinen, vain kädet eivät ole erillään sivuista vaan seuraavat. Yhdellä kädellä kohotettu peukalo jatkoi eteenpäin ja toinen sivulle. Siirrä näkymää samalla tavalla: oikea peukalo. kulmakarvat, vasen peukalo, kulmakarvat ja niin edelleen. Toista 3-4 kertaa.

Voimistelu vision parantamiseksi

Vaikka sinulla olisi täydellinen visio, silmäsi tarvitsevat säännöllistä lepoa. Niiden jatkuva ylivuoto voi vähitellen johtaa näöntarkkuuden, kuivien limakalvojen ja punoituksen vähenemiseen. Väsymyksen lievittämiseksi ja silmien lihasten vahvistamiseksi silmälääkärit neuvoo sinua suorittamaan erityisiä harjoituksia. Se voidaan tehdä sekä kotona että töissä tauon aikana.

Tee oikein

Voimistelu parantaa näkemystä hyödyttää vain, jos se tehdään oikein, säännöllisesti ja pitkään.

Silmänharjoitusten tarkoituksena on rentouttaa, vahvistaa ja kouluttaa silmän lihaksia, kokea liiallisia kuormituksia (esimerkiksi pitkäkestoisen työskentelyn aikana tietokoneella) tai päinvastoin, pysyä jatkuvasti levossa. Päivittäinen kuntosali on erinomainen useimpien silmäsairauksien ehkäisy.

Sinun ei kuitenkaan pidä yliarvioida: on parempi tehdä 2-3 lähestymistapaa päivän aikana kuin toistaa harjoituksia monta kertaa yhdessä oppitunnissa. Harjoitusten välissä sinun täytyy vilkkua nopeasti, mikä auttaa vähentämään silmien lihasten kuormitusta.

Harjoitukset rentoutua silmien lihaksia

Kun silmän lihakset ovat liian suuria, näön elinten veren tarjonta häiriintyy, joten silmälääkärit suosittelevat seuraavien harjoitusten tekemistä rentoutumiseen.

Kirjeen nenä. Istu alas, sulje silmäsi, rentoudu. Kuvittele, että kynä on kiinnitetty nenään. Kuvittele, mitä kirjoitat tai piirrät, siirrä kuvitteellinen kynä ilmassa.

Palming. Istu suoraan, rentoudu. Kädet, sulje silmäsi niin, että jokaisen kämmenen keskiosa on vastakkainen oppilaan kanssa.

Aseta sormet rinnakkain tai ristiin otsaan, kunhan ei ole "halkeamia", jonka läpi valo voi tunkeutua. Sinun ei tarvitse painaa kämmenet liian kovasti kasvojasi vasten. Laske silmäluomet alas.

Koska silmät eivät ole vain suljettuja, vaan myös kämmenten suojaamia, niiden lihakset ovat täysin rentoina.

"Läpien kautta." Taivuta kädet niin, että kämmenesi ovat juuri silmien alapuolella, ja sormet ovat auki ja laajennettu.

Käännä päätäsi hitaasti oikealle ja vasemmalle vuorotellen sulkemalla ja avaamalla silmäsi ja katsomalla sormiasi etäisyydelle. Tee 3 kierrosta kumpaankin suuntaan. Sinun ei tarvitse yrittää pitää silmäsi esineillä.

Jos teet harjoituksen oikein, tuntuu, että kädet liikkuvat. Suorita harjoitus 20-30 kertaa.

Liikkuvat silmät sivuille. Silmät on tarpeen siirtää eri suuntiin: oikealle vasemmalle, alaspäin, oikealle suoraan vasemmalle, suoraviivaisesti alaspäin.

Jokainen harjoitus on toistettava hitaasti 7 kertaa. Katsokaa sitten huoneen oikeassa alakulmassa, sitten vasemmassa yläkulmassa ja päinvastoin.

Voit tehdä tämän harjoituksen "vetämällä" silmäsi geometristen muotojen, puoliympyröiden tai muiden piirustusten avulla.

"Big Circle". Pidä päätäsi, kuvittele, että sinulla on suuri valitsin.

Vilkaise hitaasti ympärillään, ensin myötäpäivään ja sitten sitä vasten, pitäen silmäsi jokaisella numerolla. On tärkeää, että visuaalinen viiva ei keskeydy ja muuttuu tasaiseksi.

Harjoituksen lopussa vilkkuu. Lisää jokaisen seuraavan harjoituksen aikana hieman valintakiekon sädettä.

"Kahdeksan". Pidä päätäsi edelleen. Kuvaile silmäsi suurinta vaakasuora kysymysmerkki tai "kahdeksan". Toista sitten harjoitus ja vaihda silmien liikkeen suunta. Suorita 4-5 kertaa.

Näön jännitys. Tuo pieni esine lähellä silmääsi, kuten lyijykynää. Keskitä katseesi 2-3 minuutin kuluessa niin, että sen ääriviivat ja pienet yksityiskohdat näkyvät selvästi. Sitten rentoutua silmäsi.

Katsokaa ikkunaa. Liimaa paperin ympyrä, jonka halkaisija on 3-5 mm, ikkunalasille silmien tasolla. Seiso ikkunan edessä niin, että ympyrä on 30-35 cm etäisyydellä kasvosta.

Vaihtoehtoisesti siirrä näkymä ympyrästä mihin tahansa etäobjektiin ikkunan ulkopuolella (puu, pilari). Toinen tapa tehdä tämä harjoitus: 10 sekuntia, katso ulos ikkunasta kaukaisella esineellä ja katso sitten ranteen tai kämmenen.

Jokainen harjoitustyyppi on toistettava 15 kertaa.

Muuta polttoväliä. Laajenna kättäsi eteenpäin, keskity millä tahansa sormella. Tuo hitaasti sormi lähelle kasvojasi, jotta voit nähdä ihon kuvion ja vetää sen sitten takaisin. Toista harjoitus 10 kertaa. Siirrä sitten sormea ​​oikealta vasemmalle ja päinvastoin sekä vinosti. Toistojen määrä on sama.

Harjoitukset likinäköisyydelle ja hyperopialle

Niille, jotka kärsivät likinäköisyydestä, kehitettiin silmien erityinen voimistelu, joka edisti näkökyvyn parantamista:

  • Nosta ihoa pitkin otsaharjoja käyttämällä indeksisormiasi. Sulje ja avaa silmäluomet hitaasti 8-10 kertaa.
  • Käytä molempien silmien ylä silmäluomet kevyesti 1-2 sekunnin ajan käyttämällä indeksin, keski- ja sormien sormia. Tee 3-4 toistoa.
  • Istu alas, vuorotellen sulje ja avaa silmäsi 5 sekuntia. Toista 6-8 kertaa.

Ihmisille, joilla on hyperopia, on muitakin harjoituksia:

  • Harjoittamaan silmäsi tarvitset joka päivä 5 minuutin ajan, jotta voit lukea pienestä painetusta tekstistä. Ensinnäkin, tee se normaalissa valossa ja sitten kun se on vaimennettu. Äänenvoimakkuuden aste on määritettävä, jolloin on tarpeen hieman rasittaa silmiä tekstin lukemiseen.
  • Istu tuolilla, nosta oikea kättäsi silmien tasolle. Piirrä ympyrä sormellasi myötäpäivään ilmassa ja seuraa sitä silmäsi kanssa. ”Piirrä” 7 täydellistä ympyrää yhteen suuntaan ja sitten vastakkaiseen suuntaan.
  • Istu suoraan, rentoudu lihaksia. Siirrä päätäsi, käännä päätä oikealle ja sitten vasemmalle. Toista harjoitus 5-7 kertaa kussakin suunnassa.

Sinun on aina huolehdittava silmien terveydestä. Loppujen lopuksi, jos visio heikkenee, palauta se edelliseen tasoonsa on hyvin vaikeaa ja joskus mahdotonta.

Harjoitukset silmän lihaksen vahvistamiseksi

Nykyaikaisen elämän rytmillä on voimakas vaikutus ihmisen silmiin.

TV: n, tietokoneen, liikenteen lukemisen ajamisen, stressaavien tilanteiden, suuren henkisen työn seurauksena näky heikkenee ja kaikki silmäsairaudet näkyvät.

Jos henkilö suorittaa erikoisharjoituksia joka päivä, hän voi vahvistaa silmän lihaksiaan, ja hetken kuluttua hän huomaa, että hänen näkemyksensä on tullut terävämmäksi kuin aikaisemmin.

On välttämätöntä istua peilin edessä, sulkea silmäsi ja istua jonkin aikaa rennossa tilassa. Henkilön pitäisi tuntea, miten hänen silmänsä rentoutuvat, hänen pitäisi nauttia siitä syntyvästä pimeydestä. Hän voi käynnistää jonkinlaista meditatiivista musiikkia, hän auttaa häntä rentoutumaan vielä enemmän. Seuraavaksi hän tarvitsee avata silmänsä ja jatkaa itse harjoitusten suorittamiseen.

Henkilön tulisi tarkastella nenäkärjensä kärjessä ja kallistua niin paljon kuin mahdollista. Sitten näyttää, että se tulisi siirtää nenään ja sitten kolmannen silmän alueelle. Katsokaa, että kussakin asennossa on kymmenen sekuntia. Henkilön pitäisi katsoa hänen edessään, sulkea silmänsä, levätä muutaman sekunnin ajan ja avata silmänsä uudelleen.

On välttämätöntä tarkastella peilin pintaa, ikään kuin siellä nähdään täplä. Sinun täytyy katsoa yhden minuutin ajan. Tämän jälkeen sinun täytyy siirtyä etäisyyteen, sillä jos jokin piiloutuu henkilön heijastuksen taakse, sinun täytyy peer etäisyydellä. Harjoitus on toistettava kolme kertaa enemmän.

Henkilön täytyy katsoa hänen edessään, katsoa pois vasemmalle, oikealle, ylös. Sitten suunta on muutettava: alas, vasemmalle, ylös, oikealle. Harjoitus on toistettava kussakin suunnassa kymmenen kertaa enemmän.

Silmien täytyy sulkea ja kiertää silmäpalloja myötäpäivään kaksi minuuttia. Sitten sinun täytyy istua minuutin hiljaa, ja sitten alkaa kääntää silmäsi toiselle puolelle.

Ole terve ja onnellinen!

Hyödyllisiä ja merkityksellisiä tietoja

Oppiaihe 3: Harjoitukset silmien lihasten kouluttamiseksi

Näkövammaisten syiden tutkijat totesivat, että normaali silmä liikkuu jatkuvasti, suorittamatta alitajuisesti monta liikettä aikayksikköä kohden, vaikka se tarkastelisi samaa kohdetta (liikkeet tässä tapauksessa tapahtuvat hyvin pienellä amplitudilla). Jos silmä tuijottaa yhtä aikaa pitkään, se rasittaa sitä ja vaikuttaa huonosti sen visioon. Kuten näemme, periaate "Liike on elämä!" On myös oikeudenmukainen silmälle.

Terve silmä luonnollisissa olosuhteissa päivän aikana tekee valtavasti erilaisia ​​liikkeitä eri suuntiin, mutta nyt ihmiset lukevat tai käyttävät silmänsä lähes koko päivän hyvin staattisia ja samalla tietysti silmämme kokevat jyrkästi liikkumisen puutetta. kehomme Ja silmälasit kuluttavat ihmiset lakkaavat jatkuvasti aktiivisesti liikkumasta omiin silmiinsä tämä ei anna heille mahdollisuuden tehdä lasinsa kokoa (ihmiset yrittävät katsoa koko ajan lasin läpi), samoin kuin se, että silmä yrittää aina katsoa lasien linssin keskipistettä, sillä muissa paikoissa kuva on hieman vääristynyt. Näistä syistä on hetkiä, jolloin potilaat eivät voi kääntyä lainkaan omin silmin! Tämä argumentti on toinen esimerkki lasien tuhoisasta vaikutuksesta silmiin.

Ja ainakin osittain tämän puutteen kompensoimiseksi on suunniteltu auttamaan silmän lihasten (silmän neljän peräsuolen lihaksen) harjoittelua. Mutta nämä harjoitukset kouluttavat myös silmän viistot lihakset, sillä kun heitä suoritetaan, muutamme tahattomasti silmien painopistettä tai kuvitellaan henkisesti, että kehrämme kuvitteellisen pallon ja niin edelleen.

Harjoitukset ovat monimutkaisia, joita voidaan suorittaa eikä kaikkia kerralla, vaikka suosittelen aikaa ja yritän tehdä sen alusta loppuun.

Kun suoritat alla kuvatut harjoitukset, älä yritä liioitella sitä, kääntämällä silmäsi liian ääriasentoon (esimerkiksi katsomalla sivuttain ja vahvistamalla silmäsi katsomalla vieläkin pidemmälle (pakottamalla oppilaat tarttumaan enemmän silmän reunaan)).

Myös nämä harjoitukset tulisi tehdä rauhallisesti, selkeästi ja määräajoin laskettavan järjestelmän mukaan, yksi-kaksi tai yksi-kaksi-kolme-neljä, joista jokainen voittaa (lasku) toiseksi.

Ei tarvitse kiirehtiä ja liikuttaa silmiäsi nopeasti: silmät kärsivät vain tästä! Toisin sanoen meidän on saatava edellytykset näiden harjoitusten tekemiselle mahdollisimman lähellä luonnollisia, mikä pakottaa silmämme kääntymään nähdäksesi tai huomaamaan jotain.

Toinen varovaisuus on, että näitä harjoituksia ei voida tehdä usein, samoin kuin pitkään (yli 10 minuuttia) keskeytyksettä. Täydellisen kompleksin jälkeen voit tehdä vähintään kolme minuuttia, kun haluat rentoutua.

Jos sinulla on vakava likinäköisyys tai kaukonäköisyys, sinun täytyy tehdä nämä harjoitukset erittäin huolellisesti, nostaa kuormitusta hyvin ja lisätä hitaasti kunkin harjoituksen suoritusten lukumäärää kolmesta kertaa, eli yksi lisäaika viikossa.

Ja 3 kertaa hyvin positiivisesti ja tehokkaasti vaikuttaa meidän silmän lihaksia, joten älä huoli, silmät saavat tarvittavan annoksen koulutusta! Kuka on verkkokalvon kuorinta tai jolla on vähemmän kuin 6 kuukautta irrotetun verkkokalvon siirron jälkeen, näitä harjoituksia ei voi tehdä, kiinnitä huomiota siihen! Nämä ovat tärkeitä varotoimia. Ja, kuten aina, katsokaa silmäsi tilaa: jos silmissä on havaittavissa oleva kipu, sinun täytyy lopettaa harjoitusten tekeminen ja tehdä kämmenen, ja seuraavana päivänä (tai muutaman päivän), palata tähän harjoitukseen uudelleen, aloita se hitaammin ja vähemmän kuormissa, samalla kun katselet silmäsi tilaa ja tottuneet itsellesi asteittain näihin harjoituksiin. En suosittele näiden harjoitusten heittämistä lainkaan, koska fyysinen toiminta, jota kehon lihakset eivät ole tottuneet, aiheuttaa aluksi kipua ja epämukavuutta niissä (jos alkuharjoitusaste on liian korkea kouluttamattomille lihaksille), mutta nämä kivut häviävät vähitellen ja me saamme terveitä, vahvoja ja venytettyjä lihaksia, jotka ovat hyvässä kunnossa ja kykenevät olemaan pitkät ja aktiiviset. Muista, että nämä harjoitukset ovat todella välttämättömiä silmiemme kannalta ja ilman silmien liikkuvuutta on mahdotonta ylläpitää tervettä ja selkeää näkemystään!

Jokainen yksittäinen harjoitus on ensin tehtävä kolme kertaa (edestakaisin yksi täysipäiväinen), sitten joka kolmas päivä nostaa kuormaa yhden kokopäivän ajan, mikä nostaa sen 10–12 täysaikaan, eikä kuorman lisäystä tarvita.

Koko harjoitukset voidaan suorittaa enintään 2 tunnin välein ja ne voidaan tehdä esimerkiksi 2 tunnin välein 5-10 minuutin ajan, jolloin silmäsi pysyvät aktiivisina ja hyvässä kunnossa.

Jokaisen yksittäisen harjoituksen jälkeen sinun on nopeasti ja helposti vilkuttava silmäsi rentoutumaan niitä noin 4 sekunnin ajan.

Nyt kuvailen harjoituksia itse. Niiden toteutusjärjestystä suositellaan säilyttämään, koska se on rakennettu yksinkertaisista harjoituksista monimutkaisempiin, mutta voit helposti suorittaa kaikki harjoitukset eri järjestyksessä, joten tämä ei ole kiellettyä.

    Siirrä silmäsi vaakasuunnassa vasemmalle ja oikealle ja kysy itseltäsi hidas rytmi kellon toisella kädellä: kerran - silmät näyttävät vasemmalta, kaksi silmät näyttävät oikealta. Silmien siirtämisen jälkeen on välttämätöntä pitää ne hieman tässä ääriasennossa.

No, mielestäni kaiken tässä pitäisi olla selvä.

Samoin liikunnan periaatteessa, vain silmät liikkuvat pystysuorassa tasossa, katsellen ylös ja alas

Edelleen liikkuminen yhdellä diagonaalista

Sitten toinen

Nyt kuvaamme suorakulmion, jossa on silmät yhteen suuntaan (esimerkiksi silmien yläpuolelta liikkuu vasemmalta oikealle) yhden– kahden-neljän kustannuksella, jälleen liikkumisen jälkeen, pitäen silmät yhdessä asennossa jonkin aikaa, jäljellä laskenta-ajasta (laskeminen kestää 1 sekuntia)

Nyt kuvaamme suorakulmion vastakkaiseen suuntaan.

Seuraavaksi kuvailemme koko ympyrää myötäpäivään tai vastapäivään yhden-kolmen-neljän kustannuksella. Tässä harjoituksessa silmät liikkuvat sujuvasti ja jatkuvasti, pysähtymättä mihinkään.

Nyt kuvaamme ympyrää vastakkaiseen suuntaan.

Seuraavaksi kuvataan silmillä tiimalasi yhdellä-kolmella neljällä (vasemmalta oikealle kahdesti, sitten silmän yläpuolelle, sitten alla ja vinosti)

Nyt kuvataan silmillämme tiimalasi vastakkaiseen suuntaan

Nyt kuvataan tiimalasi, ikään kuin se asetettaisiin vaakasuoraan pintaan.

Nyt vaakasuuntainen kellomme, mutta vastakkaiseen suuntaan

Nyt kuvailemme samalla tavalla, mutta pysäyttämättä silmiä, kahdeksan samaan suuntaan

Nyt kahdeksan toiseen suuntaan

Nyt vaaka kahdeksan (äärettömyysmerkki)

Ja nyt sama ääretön vastakkaiseen suuntaan

Seuraavaksi kuvittele henkisesti vaakasuunnassa oleva paksu sarake silmiemme edessä ja alkaa kiertää langan keloja pitkin sitä pitkin silmää, vasemmalta oikealle tai oikealta vasemmalle (näin haluat tällä hetkellä)

Ja nyt alamme tuoda langan, jota vain kiertimme kelojen ympärille

Seuraavaksi pyyhi johdin henkisesti pystysuoraan (ylhäältä alas tai alaspäin)

Ja nyt me kierrämme hänet.

Seuraavaksi kuvittele suuri pallo (esim. Maapallo) aivan edessäsi ja aloita henkisesti pyöriminen sitä päiväntasaajalla, esimerkiksi itseltämme

  • Ja nyt löysää se jo itsellesi
  • Kaikki nämä harjoitukset muodostavat yhden kokonaisuuden. Jos sinulla on vähän aikaa, tee osa kompleksista ainakin ennen 8. harjoitusta, mukaan lukien - sen ei pitäisi olla liian pitkä. Jokaisen täyden harjoituksen jälkeen (jokaisen pisteen jälkeen) vilkkele silmäsi, kuten edellä kirjoitin, noin 4 sekuntia. Ja koko kompleksin (tai sen osien) jälkeen tee 5-10 minuutin kämmenen.

    Kun olemme kouluttaneet kaikki silmien heikot lihakset, pakotamme heidät hallitsemaan paremmin silmiä ja tekemään silmästä terveemmän ja vahvemman. Myopic silmät alkavat tulla pyöreiksi palloiksi, koska niiden suorasilmäiset lihakset vahvistuvat.

    Pitkäaikaisia ​​ja presbiooppisia ihmisiä koulutetaan vinoihin lihaksiin ja rentoaan peräsuolilihaksiin, koska mitä enemmän koulutettuja lihaksiamme ovat, sitä helpompaa ja parempaa hallitsee elin.

    Ja sitten visuaaliset viat ja majoitukset häviävät vähitellen ja silmät, joilla on suurempi alistuvuus, voivat rentoutua kämmenen aikana ja lopettaa vahingoittumisen pitkän ja voimakkaan rasituksen aikana, jota paljastamme jatkuvasti!

    Ja vielä yksi vihje: kun voit, harjoittele silmäsi luonnollisilla tavoilla - pelata ilman lasia biljardissa, pöytätennessä tai muissa dynaamisissa pallopeleissä! Uskokaa minua, tämä antaa valtavia positiivisia tuloksia silmien suorien ja vinojen lihasten vahvistamiseen ja keskitetyn kiinnityksen parantamiseen! On mahdollista, että pöytätennispeli ilman lasia edes tunnissa antaa paljon merkittävämpiä tuloksia kuin edellä kuvatut harjoitukset. Mutta tietenkin, joka päivä pöytätennis ei pelata, joten turvautua jatkuvaan koulutukseen harjoituksia silmiin!

    Toivotan teille hyvää terveyttä ja elinvoimaa!

    Mitä tulee lukijani, Andrei H.

    Siirtyminen | Miten palauttaa oma näkö?

    Hyödyllisiä harjoituksia silmille

    Visio-ongelmien palauttaminen vaikeutti jo antiikin ajassa suurten tutkijoiden, pappien ja ajattelijoiden mieliä. Vähitellen kokeilun ja virheen kautta luotiin tietty harjoitusjärjestelmä, jonka kaiut löytyvät Batesin, Norbekovin ja muiden tekijöiden teoksista. Monet asiantuntijat arvostelevat näitä harjoitusjärjestelmiä, mutta toiset pitävät niitä melko kohtuullisina ja hyväksyttävinä.

    Myös monet kotimaiset ja ulkomaiset silmälääkärit, erityisesti Avetisov Eduard Sergeevich, jotka ovat jo vuosia työskennelleet Helmholtzin Moskovan silmäsairauksien tutkimuslaitoksen johtotehtävissä, harjoittelivat silmien harjoituksia. Hänen johdollaan kehitettiin myös joukko harjoituksia, joilla pyrittiin parantamaan verenkiertoa, normalisoimaan silmänpainetta ja parantamaan näöntarkkuutta.

    Tällä hetkellä henkilö voi suorittaa tavallisten silmäharjoitusten lisäksi erityisiä tietokoneohjelmia, laitteistomenetelmiä vision korjaamiseksi.

    Harjoitukset Avetisov E. C: n vision parantamiseksi

    Korjaavat harjoitukset. Vaikka monet uskovat, että myopiasta riittää vain muutamia harjoituksia vain silmille, kävi ilmi, että istumaton elämäntapa ja huono fyysinen kunto vaikuttavat itseään myopian etenemiseen. Käänteinen on myös totta: päivittäinen liikunta ja kohtalainen fyysinen työ on erinomainen keino ehkäistä näön heikkenemistä.

    Viime vuosisadan 80-luvulla todettiin, että seuraavat fyysisen aktiivisuuden tyypit auttavat vahvistamaan silmän siliaarista lihaksia ja parantamaan verenkiertoa, jos pulssi on välillä 100–140 lyöntiä minuutissa:

    Kuitenkin, kun suoritetaan samat harjoitukset, joissa pulssi on 180 lyöntiä minuutissa, samoin kuin hyppäämällä hyppynaru, voimistelu ja akrobatia, myopia etenee asumisen huononemisen ja silmän verenkierron vuoksi.

    Miten määritetään pulssi, jotta saat mahdollisimman paljon hyötyä juoksemisesta tai kävelystä? Voit tietysti mitata erikoisvälineillä tai laskea sykeiden lukumäärän 10 sekunnin ajan ja kertoa sitten 6: lla.

    Jos tämä tuntuu vaikealta, voit käyttää seuraavaa menetelmää: fyysistä aktiivisuutta pidetään maltillisena, jos henkilö voi puhua lyhyissä, lyhyissä lauseissa tai lauseissa urheilun aikana.

    Kun kuormitus on liian raskas, joka on haitallista silmille, hengittää vain vain lyhyitä sanoja, esimerkiksi kyllä, ei, en tiedä, jne.

    Erityiset harjoitukset

    Ne on jaettu kolmeen ryhmään: verenkierron ja majoituksen parantamiseen sekä silmän lihasten vahvistamiseen.

    Harjoitukset verenkierron parantamiseksi ja silmänsisäisen paineen normalisoimiseksi

    Näiden harjoitusten merkitys on, että sinun täytyy säännöllisesti silmien kanssa:

    • vilkkuu usein (esimerkiksi neljännes minuutin ajan), ota sitten lyhyt tauko lepoon ja toista uudelleen 4 kertaa;
    • 5 sekuntia (tee 8 kertaa);
    • hiero silmät varovasti suljettujen silmäluomien läpi 1 minuutti ja toista sitten 3-4 kertaa painamalla niitä kolmella sormella sekunnin ajan.

    Harjoitukset silmän lihasten vahvistamiseksi

    Silmän lihakset vahvistuvat ja säilyttävät muotonsa hyvin, jos siirrämme silmämme sujuvasti kääntämättä päätä:

    • pystysuunnassa ylös - alaspäin;
    • yksi kerrallaan, sitten toinen diagonaali ylöspäin;
    • vaakasuunnassa vasemmalle oikealle;
    • pyörivät myötäpäivään ja taaksepäin.

    Lähes jokainen tämän lohkon harjoitus on toivottavaa tehdä jopa 10 kertaa.

    Harjoitukset näkökyvyn suhteen

    Harjoitusten perusta tässä ryhmässä on silmän liikkuminen läheltä etäisyydelle ja takaisin (silmä on jokaisessa asennossa 3-5 sekuntia). Se voi olla:

    • tuodaan etusormi sormelle kasvoihin (niin että sen kuva kaksinkertaistuu) ja poistetaan käsivarteen;
    • katsomalla värimerkkiä silmän tasolla ikkunassa ja katsomalla kaukaisesta esineestä, joka sijaitsee katseemme linjalla 5–7 minuuttia päivässä.

    Hyödyllisiä ja hauskoja harjoituksia lapsille

    Ei jokainen lapsi kykene tekemään tällaisia ​​harjoituksia useita kertoja päivässä. Ja täällä tulevat apupelit, jotka kouluttavat silmien asumista ja vahvistavat niiden lihaksia. On tärkeää sulkea pois ne pelit, joissa on suuri todennäköisyys, että iskee kasvoihin, törmäyksiin, voimakkaaseen jännitykseen tai jännitteeseen.

    Seuraavat luokat voivat suurelta osin korvata lasten tylsät harjoitukset ja auttaa parantamaan näkemystä:

    • lyhyt nopea juoksu (korjaustiedostot, saalis);
    • ottaminen ja pallon kuluminen;
    • heittää pallon (pieni pussi hiekkaa) seinään tai lattialle.

    Koulutuntien aikana oppitunnin keskellä on suositeltavaa vilkkua nopeasti 30 sekuntia, ja sitten istua 1 minuutin ajan, kun silmäsi on suljettu, kun taas nojautuu takaisin tuoliin.

    Harjoitukset silmille parantamaan näkemystä

    Yhteistyössämme ulkomaailman kanssa silmämme ovat jatkuvasti jännitteisessä tilassa. Ja jos otetaan huomioon, että suurin osa keskimääräisistä kansalaisista viettää vapaa-aikansa televisiossa ja tietokoneessa, ei ole yllättävää, että visuaalisen häviämisen tekijä on niin akuutti nykymaailmassa.

    Nykyään on olemassa monia lääkkeitä, klinikat tarjoavat mielellään operaatiota vision parantamiseksi... On kuitenkin olemassa menetelmä, joka on paljon yksinkertaisempi ja halvempi - silmäharjoitukset. Harjoituksen periaate perustuu silmän lihasten kehitykseen.

    Tämän päivän artikkelissa näytämme sinulle silmäharjoituksia vision parantamiseksi, joita monet lääkärit suosittelevat.

    Joukko harjoituksia silmille, jotka auttavat sinua parantamaan näkemystäsi!

    1. Vilkkuu usein, usein muutaman minuutin kuluessa.
    2. Mow silmäsi ensin vasemmalle ja sitten oikealle. Toista harjoitus 5-7 kertaa.
    3. Katso silmäsi ylös ja alas. Pää on ehdottomasti ei liiku! Toista tämä harjoitus jopa 10 kertaa.
    4. Suorita diagonaalinen liike silmäsi kanssa. Harjoitus toista 7 kertaa.

  • Kierrä silmääsi kuvaamalla ympyrää myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Toista kiertoliikkeet 7-10 kertaa kussakin suunnassa.
  • Kun harjoitukset on tehty, toista ne uudelleen, mutta suljetuilla silmillä. Tee kaikki harjoitukset sujuvasti ja ilman nykäyksiä. Avaa sitten silmät hitaasti ja vilku hitaasti.

    Suosittelemme myös, että jokaisen tietokoneen tai TV: n eteen vietetyn tunnin jälkeen. Tämä harjoitus on tarpeen, jotta silmäsi ansaitsisivat lepoa ja rentoutumista. Jotta voit suorittaa sen, sinun täytyy hieroa kämmentesi huolellisesti (kunnes ne kuumenevat). Sulje sitten silmämme ja peitä ne kämmentemme kanssa.

    Ihannetapauksessa, kämmenen alla, pitäisi näyttää vain nenä. Nyt voit rentoutua niin paljon kuin mahdollista ja istua 3-4 minuuttia, miettiä miellyttäviä asioita tai tapahtumia sinulle. Edellä mainittujen harjoitusten lisäksi suosittelemme tekemään zazhmurivanie. Sulje silmäsi tiukasti ja avaa ne muutaman sekunnin kuluttua. Toista harjoitus 7 kertaa.

    Ennen jokaista sulkemista älä unohda vilkkua nopeasti 2-3 sekunnin ajan.

    Harjoitukset verkkokalvolle ja linssille

    Lämmitystä ei pitäisi tehdä ainoastaan ​​silmänliikkeestä vastaavien lihasten, vaan myös linssin tarkentavien lihasten osalta.

    1. Yksi parhaista tavoista linssin kyvyn palauttamiseksi visioon on lämpeneminen, jossa näön konsentraatio on kaukana ja lähellä olevissa kohteissa. Se on hyvin yksinkertaista. Istu ikkunan viereen. Suorista käsi. Katsokaa ensin kämmentä ja sormia, ja seuraavaksi katso pitkälle, mieluiten pienikokoiselle esineelle. Katsokaa sitten kättäsi uudelleen. Tällä harjoituksella voit vuorotella rasittaa ja rentouttaa silmän linssin lihaksia. Suorita 3-4 kertaa päivässä.
    2. Silmään kuuluu kahdenlaisia ​​valoherkkiä hermoja. Vavat ja kartiot. Tikkuja käytetään pimeässä ja käpyjä päivänvalossa. Voit sulkea silmäsi vain sulkemalla ne tiiviisti kämmenten kanssa, jotta silmäsi ovat täysin pimeässä. Pidä kädet 20-30 sekunnin ajan, tämä riittää, kun fotoreceptorit pysyvät. Suorita 4 kertaa päivässä.
    3. Tee hellävarainen silmämassa. Siirrä sormiasi silmiesi ympärille pehmeillä, pyöreillä liikkeillä. Tämä aiheuttaa puolustavan reaktion, jossa on hieman kyyneleitä. Tee tämä menettely 2-3 kertaa päivässä.

    Oikea tekniikka ja päivittäinen suorituskyky auttavat sinua palauttamaan visio ja ehkäisemään monia sairauksia, kuten kaihi.

    Harjoitukset silmille, joilla on likinäköisyys

    1. Sulje silmäsi, sulje silmäluomesi hyvin nopeasti. Odota 1-2 sekuntia, avaa ja toista harjoitus. Suorita joka toinen tunti voimakkaalla rasituksella silmiin ja joka 4. tunti ilman merkittävää kuormitusta.
    2. Hanki suora. Laita kätesi vyöksi ja aseta kyynärpäät toisistaan.

    Älä liikuta päätäsi katsomalla oikean käden kyynärpää ja sitten hitaasti liikkumalla silmäsi vasemman käden kyynärpään. Toista nämä liikkeet 5-6 kertaa. Voit suorittaa 2 tunnin välein suurella kuormituksella silmille. Muuten, ammattilaisten mukaan tätä harjoitusta pidetään parempana likinäköisyyden kannalta. Nosta silmäsi niin paljon kuin mahdollista ylöspäin liikuttamatta päätäsi.

    Siirrä silmäsi vasemmalle, niin että etsitkö ympyrää ja palaat lähtöasentoon. Tämän jälkeen toista harjoitus toiseen suuntaan. Toista 7-8 kertaa. Harjoittelun jatkaminen auttaa parantamaan näkemystä ja ehkäisemään sen häviämistä. Istu tuolilla selkään. Laita pääsi takaisin taaksepäin ja hitaasti.

    Sitten kallista päätä alaspäin uloshengityksen aikana. Tämä harjoitus parantaa veren virtausta silmiin, mikä on erittäin hyödyllistä likinäköisyydelle.

    Harjoitukset silmille astigmatismilla

    1. Seiso ikkunan edessä. Mittaa aika, jolloin otat 1 hengityksen sisään ja ulos. Se on esimerkiksi 3 sekuntia. Tee silmäsi kahdeksan sekunnin välein ensimmäisessä toistossa. Toista 7-8 kertaa. Tämän jälkeen levätä 1 minuutti ja toista harjoitukset kuvaamalla silmin äärettömyysmerkki (käänteinen kuva kahdeksan).

  • Istu puoli huoneen keskelle. Nosta päätä hieman. Sulje silmäsi 6-8 sekuntia ja herää 10 sekuntia. Tämän jälkeen avaa silmäsi voimakkaasti 6-8 sekuntia. Toista harjoitus 5-6 kertaa.
  • Sulje silmäsi.

    Käytä sormella ja keskisormella hierontaa silmäluomia pyöreillä liikkeillä. Tämä silmänharjoitus on erittäin tehokas astigmatismille. Aseta etusormi suljetun silmän silmäluomiin. Paina silmän yläosaa kevyesti sisäänpäin.

    Pidä silmää painettuna, pidä sitä tässä asennossa 1-2 sekunnin ajan ja vapauta se sitten. Toista 5-8 kertaa kullekin silmälle.

    Harjoitukset silmiin tietokoneessa

    1. Istuminen tietokoneella (tai ikkunan vastapäätä) sulkee silmäsi, mutta älä kiristä niitä. 2 sekunnin kuluttua avaa silmät ja avaa silmät ja katso etäisyys. Sulje silmäsi uudelleen ja toista harjoitus 8-10 kertaa. Voit suorittaa tämän harjoituksen silmien joka toinen tunti tietokoneessa.

  • Keskitä näky nenäpäähän ja katso sitä 1-2 sekunnin ajan. Katso tämän jälkeen terävästi etäisyyttä ja pidä näkymää 2-3 sekunnin ajan. Toista sitten uudelleen. Suorita 8-10 kertaa.
  • Tietokoneen istuminen keskittyy katseesi näytön päälle. Siirrä silmäsi viistosti.

    Aloita oikeassa yläkulmassa ja siirry vasemmalle vasemmalle. Sitten ylhäältä vasemmalta oikealle. Toista 5-8 kertaa. Nosta silmäsi ylös. Siirrä silmäsi vasemmalle ja oikealle silmien yläasentoon. Toista harjoitus silmäsi alas. Tämä silmien voimistelu voidaan suorittaa 8-10 toistolla.

    Ja nyt, yksi tehokkaimmista harjoituksista silmiin tietokoneessa, asiantuntijoiden ja silmälääkärien lääkärin mukaan. Laajenna kättäsi edessäsi suoristamalla etusormi. Keskity sormen kärjelle. Siirrä sormesi nenäpäähän ja katso hänen liikettä.

    Heti kun sormi koskettaa nenää, katso terävästi ikkunaan tai kaukana olevaan esineeseen.

    Kuvat, joissa on voimistelua silmille

    Ennaltaehkäisyä varten suosittelemme, että käytät alla esitettyjä silmäharjoituksia. Valitse itsellesi yksi voimisteluharjoitus jokaiselta yksiköltä ja suorita harjoituksia silmille.

    Rentoutumista varten

    Verenkierron parantuminen

    Lihaksen harjoitteluun

    Linssin harjoitteluun

    Silmien ja silmien ympärillä olevan ihon sävy

    Suosittelemme, että suoritat edellä mainitut harjoitukset 2 kertaa päivässä - kun avaat silmäsi (ei nousta sängystä vielä) ja ennen kuin astutte Morpheuksen valtakuntaan.

    Tietenkin sinun on vähennettävä TV: n ja tietokoneen takana kuluvaa aikaa, ja lähitulevaisuudessa huomaat, että näkösi paranee vähitellen, mikä tarkoittaa sitä, että syvä silmän lihasten koulutusmekanismi toimii.

    Videoharjoitukset silmille. Asiantuntijavinkkejä!

    Harjoitukset silmien ja kaulan lihaksille

    Harjoitukset on suunniteltu lievittämään jännitystä silmän ympärillä olevista lihaksista, jotka näkövammaisilla on jännittyneissä, pienentyneet.Jos teet ne joustaviksi ja pehmeiksi, majoitus ja silmäliike tapahtuvat vapaasti ja seurauksena on palata normaaliin visioon. paljon nopeammin. Nämä harjoitukset tulisi suorittaa mukavasti tuolissa.

    Harjoitus 1. Siirrä silmäsi mahdollisimman pitkälle ylös ja alas 6 kertaa. Silmien tulisi liikkua hitaasti ja tasaisin välein niin pitkälle kuin mahdollista, sitten ylöspäin niin pitkälle kuin mahdollista.

    Älä tee mitään työtä, käytä vähimmäisvoimaa. Rentoutuessasi voit etsiä ylös ja alas suuremmalla amplitudilla. Toista harjoitus 2–3 kertaa kuudessa liikkeessä, kun taukoja on välillä 1-2 sekuntia.

    Harjoitus 2. Siirrä silmäsi sivulta toiselle enimmillään amplitudilla, käyttämättä voimaa 6 kertaa.

    Kuten edellisessä harjoituksessa, kun rentoutat lihaksia, voit siirtää silmäsi yhä suuremmalla amplitudilla ja helpommin.

    Toista harjoitus 2-3 kertaa, muista, että on sallittua tehdä vain vähäisiä ponnisteluja, koska nämä harjoitukset on suunniteltu jännityksen lievittämiseksi eikä sen vahvistamiseen. Lepo 1-2 sekuntia vuorojen välillä.

    Harjoitus 3. Tuo oikean käden etusormi noin 20 senttimetrin etäisyydellä silmistäsi ja siirrä silmäsi sormeltasi mihin tahansa valitsemallesi suurelle esineelle (ovi, ikkuna jne.), Joka on vähintään 3 metriä.

    Katsokaa edestakaisin 10 kertaa, sitten levätä 1 s ja toista harjoitus 2-3 kertaa. Suorita tämä harjoitus melko nopeasti.

    Tämä on paras tapa korjata majoitus, ja se olisi suoritettava niin usein kuin mahdollista ja missä tahansa.

    Harjoitus 4. Siirrä silmäsi hitaasti ja varovasti ympyrään yhteen suuntaan, sitten toiseen, 4 ympyrää yhdellä ja toisella puolella.

    Sitten levätä 1 sekunnin ajan ja toista nämä 4 pyöreää liikettä kumpaankin suuntaan 2-3 kertaa yrittäen käyttää vähimmäisponnistusta.

    Kaikki nämä harjoitukset on suoritettava sen jälkeen, kun silmät on peitetty palmuilla muutaman sekunnin ajan (harjoitusten 1 ja 2, 2 ja 3.3 ja 4 välillä). Kaikki nämä harjoitukset suoritetaan ilman laseja.

    Kaikki yhdessä, harjoitukset kestävät noin 4-5 minuuttia joka päivä.

    Wellness-harjoitukset kaulalle

    Seuraavat harjoitukset on suunniteltu rentouttamaan niskan jännittyneitä lihaksia ja kaikki yhdessä pitäisi kestää 4-5 minuuttia päivässä.

    Harjoitus 1. Pysäytä vapaa, ase alas. Nosta hartiat mahdollisimman korkealle. Pidä ne tässä tilassa, siirry takaisin niin pitkälle kuin mahdollista, laske ja palaa lähtöasentoon, jolloin pyöreät liikkeet olisivat riittävän nopeasti. Toista harjoitus 25 kertaa niin, että olkapäät kuvaavat jatkuvasti pyöreitä liikkeitä.

    Harjoitus 2. Sama kuin harjoituksessa 1, mutta vastakkaiseen suuntaan. Ota hartiat takaisin, nosta niin korkealle kuin mahdollista, siirry eteenpäin, laske alas ja palaa lähtöasentoon. Toista jatkuvasti 25 kertaa.

    Harjoitus 3. Laske leuka mahdollisimman alas rinnassa, rentoudu kaulaan, nosta päätäsi ja kallista se takaisin niin pitkälle kuin mahdollista. Toista 12 kertaa.

    Harjoitus 4. Laske leuka rinnassa kuin edellisessä harjoituksessa, käännä päätä varovasti vasemmalle, taita taaksepäin, käännä oikealle ja palaa alkuasentoon. Pyöreiden liikkeiden tulisi olla yhtenäisiä, maksimiamplitudilla, mutta ilman jännitystä.

    Toista harjoitus vastakkaiseen suuntaan. Toista 6 kertaa yhteen suuntaan, 6 - toisessa.

    Harjoitus 5. Käännä pääsi niin paljon kuin mahdollista vasemmalle (kehon tulee pysyä suorana), palata lähtöasentoon. Käännä pääsi niin paljon kuin mahdollista oikealle. Toista 10 kertaa hitaasti.

    Jos nämä viisi harjoitusta suoritetaan säännöllisesti (mieluiten aamulla), sitten kaulan ja ylemmän selän lihakset rentoutuvat pian, mikä osaltaan parantaa veren ja hermoston energiaa päähän.

    s. s. Kun kilpailu oli päättynyt, hyppäsin yhtäkkiä pois pyörästä. Ennen silmänini kaikki ui, aloin menettää tajuntani, kouluttaja sanoi, aseta pääsi alas, saada rintasi leukaasi.

    Kun tein huimauksen heti ohi. Sitten ymmärsin harjoitusten voiman ja sen, mitä tarkoittaa tehdä oikea harjoitus ajoissa. Sama liike voidaan tehdä eri rytmissä ja vaikutus on erilainen. Yritä harjoittaa harjoitusta 3 vain kerran, mutta mahdollisimman hitaasti ja pään viiveellä ääriasennoissa. Tämä harjoitus normalisoi korkean ja matalan paineen.

    Kirjan artikkeli: Erinomainen näkö ilman silmälaseja Harry benjamin

    Haluatko lukea kaikki kauneutta ja terveyttä koskevat uutiset, tilata uutiskirjeen!

    Silmämme toimivat täydellä voimalla. Miten heitä autetaan?

    Jos luet tätä materiaalia, niin todennäköisimmin näkösi on alkanut laskea. Onko niin? Älä huoli. Puhutaan silmäjoukkoista, jotka säännöllisesti suoritettaessa auttavat parantamaan näköä ja levittämään silmiä.

    Ainoa asia on, jos sinulla on vakavia sairauksia, kuten kaihileikkauksia, sarveiskalvon vaurioita, sokeutta, niin sinun pitäisi pidättäytyä kaikista harjoituksista silmiin ilman etukäteen koordinointia silmälääkärin kanssa.

    Yksinkertaiset harjoitukset silmillemme

    Ihmiskeho on hämmästyttävä monimutkaisuudessaan ja tarkkuudellaan. Luonnon keksimät järjestelmät hämmästyttävät kekseliäisyydestä ja kekseliäisyydestä.

    Visuaalinen analysaattori, näkökyky, yksinkertaisesti puhuu - silmä on myös monimutkainen ja tyylikäs.

    Siinä on monia erityisiä kerroksia ja rakenteita, jotka suorittavat tietyn osan työstä, jonka tarkoituksena on yleensä nähdä. Ja näemme!

    Mutta nykyaikainen elämäntapa lataa silmät liikaa. Vietämme paljon aikaa, katsomalla tietokoneiden ja mobiililaitteiden näyttöä ja katsomalla liian vähän, koska maisema rajoittuu kaupunkien pilvenpiirtäjiin. Työskentelemme paljon ja meillä on vähän lepoa, tämä hullu elämänrytmi ei anna meille mahdollisuuden rentoutua. Unohdamme itsemme.

    Silmämme toimivat täydellä voimalla ja väsyneinä. He yrittävät kertoa meille tästä "hiekan" leikkauksen tunteesta, mikä vähentää kuvan selkeyttä. Mutta olemme vain tyytymättömiä kolmeen ja jatkavat kovaa työtä.

    Suurin laki onnistuneesta työvoimasta oikeassa yhdistelmässä työstä ja leposta, unesta. Et ole levännyt, et saavuta korkeita tuloksia, mutta vain heikentää terveyttä. Ja kuten tiedätte, et voi ostaa sitä millään rahalla. On järkevää ajaa kymmenen minuuttia kiireisessä aikataulussa estääkseen peruuttamattomat muutokset visiossa.

    Voimistelu silmille

    Silmämme ovat suuria työntekijöitä ja jopa levätä, työskentelevät. Mutta ei se tapa, jolla tapamme työskennellä.

    Näkyvyyden selkeys eri etäisyyksissä tapahtuu muuttamalla pienen linssin, silmän linssin, kaarevuutta. Lyhyesti tai kaukonäköisesti linssi muuttuu epämuodostuneeksi eikä voi muuttaa sen kaarevuutta haluttuun asteeseen.

    Tämä monimutkainen säätö vastaa silmämunan pienistä vinosti lihaksista. Kuten kaikki lihakset, he voivat ja heitä pitäisi kouluttaa! Mitä enemmän lihas toimii, sitä aktiivisemmin sen veren tarjonta on, sitä enemmän ravintoa se saa.

    Pienet silmätiimimme tarvitsevat todella lisää ravintoa. Joten, sinun täytyy "swing" näitä lihaksia avulla erityisiä harjoituksia.

    Harjoitukset silmille ovat hyvin yksinkertaisia ​​ja kestävät enintään kymmenen minuuttia päivässä.

    rentoutuminen

    Tärkein harjoitus on rentoutuminen. Visuaalinen analysaattori havaitsee myös suljetun silmäluomen läpi valon, joka jatkaa työskentelyä. Joten sinun täytyy riistää häneltä tämä tilaisuus.

    Kuntoilu täydelliseen rentoutumiseen on nimeltään "palming" (englanninkielisestä sanasta palm), ja sitä suosittelevat kaikki johtavat silmälääkärit.

    • Voit aloittaa tauon töistä. On toivottavaa vapauttaa hänet ajatuksistaan. Istu suoraan, suorista selkäsi, mieti hyvää, hymyile. Ja laita kämmenesi silmiin.
    • Pienillä sormilla tulisi ylittää nenän silta, peukalot ovat temppeleissä. Palmujen tulisi olla hyvin lähellä kasvoja, jotta valo ei pääse silmiin, mutta älä painosta itseään silmiin. Sulje silmäsi sen jälkeen, kun olet varmistanut, ettei valo pääse tunkeutumaan.
    • On hyvä miettiä jotain miellyttävää tai unta. Muutamassa sekunnissa silmät tuntevat miellyttävän lämmön kämmeniltä. Me kaikki kuulimme "munivien käsien" hoidosta. Ehkä kämmenemme parantavaa voimaa koskeva lausunto ei ole merkityksetön.
    • Palming on tehtävä niin usein kuin mahdollista. Aloita yhden minuutin täydellisen lepoajan avulla, voit lisätä aikaa vähitellen.
    • Harjoituksen viimeistely, poista ensin kädet kasvoista, istu hetken aikaa silmäsi kiinni.
    • Usein vilkkuva voit vähentää jännitystä väsyneestä silmästä. Tee 10-20 nopeasti vilkkuu.
    • Nyt puristamme silmämme tiukasti muutaman sekunnin ajan ja rentoamme silmämme.

    Harjoittele silmien lihaksia - vedä silmät

    Silmälihasten pumppaamiseksi sinun on suoritettava säännöllisesti useita yksinkertaisia ​​harjoituksia. Kaikki ne tulisi tehdä ilman voimakasta jännitystä, silmien rasitusta ei tarvita. Jokainen harjoitus suoritetaan 10-15 kertaa.

    • Katsomme vasemmalle - oikealle ja yritämme nähdä korvamme.
    • Katsomme ylös, yrittäen katsoa taaksepäin päätä - alas kilpirauhanen.
    • Me ohjaamme katseemme ylös ja vasemmalle ja kääntämme sen oikealle, ikään kuin suuren neliön diagonaalilla. Sitten nostamme silmämme oikealle ylös ja menemme alaspäin toiselle diagonaalille. Teemme 5 toistoa ja muutamme suuntaa.
    • Edustamme edessämme suurta äärettömyyttä - kahdeksan käänteistä kuvaa - ja siirrämme silmämme ääriviivoissaan ensin ensimmäiseen suuntaan, sitten vastakkaiseen suuntaan.
    • Sama tavallisella kahdeksalla.
    • Nyt, silmien pyöreät liikkeet, katso ympäri ympyrää, myötäpäivään ja vastaan.
    • Vähäisimpiä väsymysmerkkejä ilmenee rentouttavilla harjoituksilla - vilkkuu ja suljemme silmämme.

    Harjoitus "lateraalinen visio"

    Voit harjoittaa sivuttaista näkemystä seuraavilla harjoituksilla.

    • Tuomme silmät nenäpäähän niin paljon kuin mahdollista. Sitten me rentoutumme ja katsomme suoraan eteenpäin yrittäessämme korjata ympäröiviä esineitä sivusuunnassa. Vähennämme myös silmämme nenästä ja kulmakarvojen välistä pistettä.
    • Otamme kynän kussakin kädessä ja nostamme ne eteen. Jättäen silmämme keskelle meille, alamme levittää kättämme kyniä sivuille. Tarkastelemme vasenta kynää vasemmalla silmällä, oikeaa kynää oikealla. Osallistuu harjoitukseen, tietenkin, sivusuunnassa, ei tarvitse yrittää seurata kummankin lyijykynää.

    Harjoitus "Far - Close"

    • Paras harjoitus linssin majoituksen kouluttamiseen (kyky nähdä selvästi eri etäisyyksillä) on harjoitus "kaukana lähellä".
    • Se suoritetaan yleensä ikkunan edessä, jossa silmien tasolle on piirretty selkeä tumma piste. Mikä parasta, jos ikkunasta avautuu näkymä maisemalle, ei rajoitu korkeisiin rakennuksiin ja seiniin. Aluksi katse keskittyy pisteeseen, ja sitten silmä rentoutuu ja katse ryntää. Jälleen kohdassa, jälleen etäisyydelle.
    • Voit yksinkertaisesti kääntää katseen yhdestä kohteesta lähemmäksi toista - kauempana.

    Näiden yksinkertaisten harjoitusten säännöllinen suorittaminen auttaa säilyttämään vision ja ehkäisemään sen heikkenemistä.

    Voimistelu silmille

    Voimistelu silmille

    Harjoitukset verenkierron parantamiseksi näköelimessä

    1. Sulje molempien silmien silmäluomet 3-5 sekunnin ajan; toista 6-8 kertaa.
    2. Vilkkaa silmäsi nopeasti 10–15 sekunnin ajan, toista sama asia 3 kertaa 7–10 sekunnin välein.
    3. Sulje molempien silmien silmäluomet ja hiero niitä vastaavan käden etusormella pyöreissä liikkeissä minuutin ajan.
    4. Sulje molempien silmien silmäluomet ja paina silmäluomet kevyesti ylempien silmäluomien läpi 1-3 sekunnin ajan, jolloin vastaavan käden kolme sormea.
    5. Paina kulmakarvasi indeksisormillasi ja sulje silmäsi, sormien tulee olla vasten ylempien silmäluomien ja otsan lihaksia. Toista 6-8 kertaa.

    Harjoitukset silmän lihaksen vahvistamiseksi

    1. Siirrä näkymä hitaasti lattiasta kattoon ja selkään muuttamatta pään asentoa; toista 8-10 kertaa.
    2. Käännä katse hitaasti oikealle, vasemmalle ja takaisin - 8-10 kertaa.
    3. Siirrä katseesi hitaasti ylöspäin, sitten vasemmalle ja takaisin; niin 8-10 kertaa.
    4. Tee pyöreät liikkeet silmäsi kanssa yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Toista 4-6 kertaa.

    Harjoitukset majoitusprosessin parantamiseksi

    1. Katsokaa molemmilla silmillä eteenpäin 2-3 sekuntia, sitten siirrä silmä oikeaan käteen sormelle, asettamalla se kasvojen eteen nenätasolle 25–30 cm: n etäisyydellä, laske varsi 3-5 sekunnin kuluttua; toista tämä 10-12 kertaa.
    2. Molemmilla silmillä, etsi 3-5 sekuntia vasemman käden etusormesta, venytetty kasvojen eteen, sitten taivuttamalla kättä, tuo sormi lähelle nenää, kunnes sormi alkaa kaksinkertaistua; joten 6-8 kertaa.
    3. Katsele 3-5 sekunnin ajan molemmilla silmillä ojitetun oikean käden etusormen kohdalla, sulje vasen silmä vasemmalla kämmenellä 3-5 sekunnin ajan ja samalla taivuta ja irrota oikea käsi. Tee sama oikealla kädelläsi oikean silmän päällä. Toista 6-8 kertaa.
    4. "Lasin etiketti." Kiinnitä pyöreän värinen merkki, jonka halkaisija on 3–5 mm, 30–35 cm: n etäisyydellä silmän korkeudesta. Katsokaa, irrottamatta lasit, molemmat silmät tällä merkillä 2-3 sekunnin ajan, ja katso sitten haluttua kohdetta 1-2 sekunnin ajan ja katso sitten merkki ja sitten esine. Kahden ensimmäisen päivän aikana juna 5 minuuttia, muina päivinä - 7 minuuttia. Toista järjestelmällisesti 10–15 päivän välein. Harjoitus voidaan tehdä 2-3 kertaa päivässä.

    Harjoitukset visuaalisen väsymyksen poistamiseksi

    Suorita harjoituksia visuaalista työtä 20-25 minuutin välein, jokaisen harjoituksen alkuperäinen sijainti seisoo tai istuu.

    1. Suorita 15 värähtelevää liikettä silmäsi vaakasuoraan oikealta vasemmalle ja sitten vasemmalta oikealle.
    2. Suorita 15 värähtelevää liikettä silmäsi pystysuoraan: ylös ja alas.

  • Suorita 15 pyöreää pyörimissuhdetta, joissa silmät ovat vasemmalta oikealle.
  • Sama, mutta oikealla - vasemmalla.
  • Suorita 15 pyöreää kiertoliikettä, joiden silmät ovat ensin oikealle ja sitten vasemmalle.
  • Joukko harjoituksia okulomotorisen laitteen (monimutkainen Yu.A.) eri lihasten kehittämiseksi.

    Harjoitukset kotona suoritetaan käyttämällä erityistä maskia ja ne eivät vaadi lisäaikaa, koska ne suoritetaan television katselun ja kirjojen lukemisen aikana.

    Maski on valmistettu paksusta pahvista, kuten karnevaaleista, ja ainoa ero on, että 10 mm: n läpimittaiset reiät eivät ole silmien oppilaita vasten, vaan ne siirretään 15-20 mm: iin temppeliin. Potilaan tulisi katsella televisiota yhdellä silmällä, viistämällä se voimakkaasti temppeliin, toisin sanoen silmän ulkoisen lihaksen kouluttamiseen.

    Vähitellen, kun silmän lihakset vahvistuvat, ottaen huomioon potilaan sitkeys ja menestys, maskin reiät voidaan tehdä kauemmas nenän sillasta. Lapsi on istutettava siten, että esimerkiksi, kun ”etsitään” oikeaa silmää, oikea olkapää on suunnattu näyttöön.

    Silmät koulutetaan asteittain: kunkin silmän työn kesto on yksilöllinen; ensin 15–20 min, myöhemmin 1 tunti. Nyrkkeydellä silmin, joka leikkaa useammin, pitäisi toimia pidempään.

    Tätä tarkoitusta varten voit käyttää kehystä lasista (sen koon tulisi vastata lapsen välistä etäisyyttä) liimaamalla kaksi silmälasien aukkoa teipillä niin, että potilas ei voi piipata alemmalle tai korkeammalle, vaan voi vain katsoa sivulle temppeliin, kehyksen reunan taakse.

    Harjoitusta tehtäessä tavallinen oklusaalitarra poistetaan. Kirjan lukeminen tapahtuu samalla menetelmällä, mutta kirja jalustan kanssa on sijoitettu 10-15 cm pöydän pinnan yläpuolelle käyttäen esineitä tai kirjoja ja lehtiä.

    Harjoitukset sisäisten okulomotoristen lihasten kehittymisestä ja niiden erilaisesta (ulkoisesta) strabismuksesta menetelmän mukaisesti
    Yu. A. Utekhina

    Potilas istuu televisioruudun vasemmalla puolella ja tarkkailee lähetystä oikean silmänsä avulla käyttäen tilaa mahdollisimman lähelle nenän siltaa. Samalla vasen silmä suljetaan siteellä tai sinetöidään liimanauhan ympyrällä (liimapinnan keskelle on sijoitettu pienempi ympyrä sideharsoa).

    Hetken kuluttua silmät "muuttuvat": katsot vasemmalle, ja lapsi istuu ruudulla oikealla puolellaan. Kunkin silmän työn kesto on yksilöllinen: ensimmäiset 10–15 minuuttia, myöhemmin 1 tunti. Silmän, joka leikkaa useammin, pitäisi toimia pidempään.

    Tätä varten on mahdollista tehdä naamio karnevaalityyppisestä pahvista, jossa nenäsillan katkaisu korvataan pystysuoralla 30-35 mm: n raolla. Tämä aukko sijaitsee symmetrisesti nenän suhteen ja tarjoaa kaksi aukkoa - nenän sillan vasemmalle ja oikealle puolelle. Näissä aukkoissa sinun täytyy katsoa vuorotellen, sitten oikealle, sitten vasemman silmän.

    Tehokkaimpia keinoja ennaltaehkäisyyn ja hoitoon ovat erikoisharjoitukset, joilla pyritään vahvistamaan ja rentouttamaan silmän lihaksia yhdessä yleisten vahvistusharjoitusten kanssa.

    Harjoitukset silmän ulkoisten lihasten vahvistamiseksi

    1. Kun istuimessa on kiinteä pää, katso hitaasti lattiasta kattoon ja takaisin, sitten oikealta vasemmalle ja takaisin (toista 10-12 kertaa).
    2. Silmien kiertoliikkeet yhdessä ja toisessa suunnassa (4-6 kertaa).
    3. Usein vilkkuu 20 sekuntia.

    Harjoitukset silmän sisäisten lihasten kouluttamiseksi

    Kiinnitä ikkunan lasille silmien tasolle pyöreä tarra, jonka halkaisija on 3-5 mm 30-35 cm etäisyydellä silmistä. Etsi ikkunan ulkopuolella kaikki kaukana olevat kohteet ja kääntä silmäyksikkö joko tarraan tai tähän kohteeseen. Harjoitukset suoritetaan 2 kertaa päivässä. Ensimmäisten 2 päivän aikana - 3 minuuttia, kolmannella ja neljännellä päivällä - 5 minuuttia.

    , seuraavina päivinä - 10 min. Koulutus pallolla on erittäin hyödyllistä sisäisten silmän lihasten vahvistamiseksi: heittäminen ja sieppaaminen siirtymällä kumppaniin, heittäminen seinään, kohde, rengas, pelaaminen tennistä, sulkapalloa, lentopalloa, pallon pudottaminen maaliin.

    No vahvistaa silmien lihaksia ja seuraavia harjoituksia:

    1. Pysyvä tai istuva, aseta oikean käden peukalo kasvojen keskiviivaan 20-30 cm: n etäisyydelle silmistä, katso sormen päätä kolmesta viiteen sekuntiin kahdella silmällä, poista kämmen. Sama, käsien vaihtaminen.
    2. Silmien toistuva vilkkuminen 3-5 sekunnin ajan, silmäluomien hieronta ja nopea vilkkuminen, parantavat verenkiertoa, kevyt paino molempien silmien yläviivoille 1-2 sekunnin ajan. parantaa silmänsisäisen nesteen verenkiertoa.

    Harjoitukset silmän lihaksen vahvistamiseksi

    1. Tiiviisti suljetut ja avoin silmät 5-6 kertaa peräkkäin 30 sekunnin välein.
    2. Katso ylös, alas, oikealle, vasemmalle kääntämättä päätäsi.
    3. Käännä silmäsi ympyrään: alas, oikealle, ylös, vasemmalle ja vastakkaiseen suuntaan.

    Kun visio on normaali, silmä näkee yhden kyseisen kohteen osan paremmin, ja kaikki muu on huonompi suhteessa suhteeseen parhaasta näkökulmasta. Kun visio on epätäydellinen, silmä yrittää nähdä merkittävän osan sen näkökentästä yhtä hyvin ja samanaikaisesti. Tämä johtaa silmien ja mielen vahvaan rasitukseen. Tällainen stressi, kun se on tavanomaista, johtaa erilaisten anomaalisten tilojen ja useimpien silmien ongelmien, sekä toiminnallisten että orgaanisten, pohjalle.

    Harjoitukset silmän lihaksen vahvistamiseksi, linssin harjoittelu ja hieronta, verenkierron parantaminen, silmän ravitsemus ja likinäköisyyden hoito
    (Bates-menetelmä)

    1. Pää on kiinnitetty niin, että vain silmät voivat liikkua, ja ulkonevassa kädessä on lyijykynä. Leveässä amplitudissa se liikkuu toistuvasti oikealle, vasemmalle, alas. Meidän on pidettävä häntä silmällä.
    2. Pysy suuren huoneen seinää vasten ja siirrä pään kääntämättä nopeasti näkymää huoneen oikeasta yläkulmasta vasempaan alareunaan ja ylhäältä vasemmasta oikealle. Toista vähintään 50 kertaa. Jalat - olkapään leveys toisistaan, kädet - vyötäröllä. Pään kääntyminen oikealle ja vasemmalle, ulkonäkö suuntautuu ajosuuntaan. Suorita 40 kierrosta.
    3. 3 sekuntia. katsokaa kirkasta valoa, sulje silmäsi kädelläsi ja anna heille lepoa. Toista 15 kertaa.
    4. Avaa silmäsi leveästi, kallistele kovaa, sulje silmäsi. Toista 40 kertaa. Katso ulos ikkunasta hyvin kaukana esineenä ja tutki sitä tarkasti 10 sekuntia. Käännä katse lähelle kohdetta. Toista 15 kertaa.

    Korjaavat harjoitukset silmille

    1. Sulje silmäsi. Sulje silmäluomet.
    2. Sulje silmäsi, katso ylös, vasemmalle, alas, oikealle ja takaisin.
    3. Avaa silmäsi ja katso yksi piste ilman vilkkumista 2-3 sekunnin ajan, peitä silmäluomesi ja avaa uudelleen.
    4. 5 sekuntia. katso molemmat silmät nenään.
    5. Katsokaa molempien silmien kohdalla nenän kärkiä, kunnes se on hieman väsynyt.

    Materiaalin valmisteli setteriopettaja Berzhanskaya E.A.